不知道大家在生活中有没有这样的场景，上了一天的班，回来家里就觉得精疲力尽，只想躺着，但是躺着呢又觉得浪费时间了，索性刷会儿手机吧，好歹这段时间属于自己。我们认为刷手机也是在休息，但是当我们刷了一个小时手机之后，我们的疲惫感一点儿都没有减弱，反而增加了，大家知道这是为什么呢？《有成为可能的自己：摆脱停滞感的自我成长指南》，这本书告诉我们，是因为我们上班的时候把我们的意志力已经消耗完了，而刷手机没有没有恢复我们的意志力，只是转移了我们的注意力，刷手机的行为是我们时间和精力的窃贼。
这本书的作者式马亚.吉基奇（加），她是多伦多大学罗特曼管理学院组织行为学和人力资源管理副教授。这本书主要给了我们，当我们人生中在一些事情上感觉停滞不前的时候，如果推动我们的自我之轮转动起来，继续前进。她告诉我们从5个动机、行为、情绪大脑和身体5个方面推动。我们今天重点看第二个行为，而行为要从恢复意志力着手，如何恢复我们的自制力呢？
如上图所示，在本书的第95页，作者就给出了恢复意志力的三个步骤：
第一步 停止“硬撑”，停止我们用力过猛的消耗我们意志力的行为。
第二步 拥抱“轻松成长”，继续我们喜欢的恢复我们意志力的行为。
第三步 明智地“充电”，把转移我们注意力的一些行为活动，替代或者转化成恢复我们意志力的行为活动。
就拿我自己的减肥来说吧，我一直都说减肥，但是这么多年了，体重一直维持着这个超重的标准没有下去。回想一下我用力过猛就是过度节食。比如说用gm减肥法。第一天只吃水果，第二天只吃蔬菜。那坚持一周以后呢？就到了第二周，我就觉得自己不开心，好想疯狂摄入主食，特别式面食类的，所以恢复了正常饮食后，而欧美过多的摄入主食，那么我的体重又会反弹回来。因为只吃水果或者蔬菜的，不是我喜欢的，是我靠我的意志力坚持的，所以它是消耗我意志力的行为，也就是用力过猛。所以我要停止过度节食的减肥方法。
第二步继续自己喜欢的行为，可以增长我们的意志力，也就是一些成长性的行为。那比如说我喜欢在公园散步，每天如果有时间我都愿意在公园儿走个半个小时，这让我内心会觉得很开心。跟大自然接触让我身心愉悦，这是恢复意志力的成长行行为，我就可以继续坚持。
第三步把我们生活中这些窃取我们精力和时间的活动，换成恢复我们意志力的活动，比如说我们下班之后躺在沙发里刷手机，它只是转移了我们的注意力，没有恢复我们的意志力，它是我们为了逃避焦虑、无聊、压力的一些负面状态的活动。我们怎么把这些活动转化为恢复我们意志力的活动，也就是给我们“充个电”，比如说刷手机，那我可不可以把刷手机，变成我喜欢看书这个行为，因为看书是我喜欢的事情，同时也会让我感到开心，也不需要我强撑，很自然的就进入状态了，也增加了我的知识面，所以我认为看书是对我比较好的可以恢复我意志力的行为。
大家可以根据这三个步骤仔细的回想和觉察一下自己的生活中哪些行为活动或者习惯是消耗我们的意志力，哪些是恢复我们的意志力，哪些活动是转移了我们的注意力需要替换的？
最后大家都会想着说，那我恢复意志力是一回事儿，我怎么样来提升我的意志力呢？嗯这个我在《意志力》那本书里面看到了作者给出的一个方法，就是在一段时间内只改变自己的一个行为，比如说我在这段时间里只提醒自己坐直，或者去健身房等等。当你的一个行为改变之后，连锁的会有很多好的行为就会跟跟着而来。
