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呼吸与稳定：
躺着接触面积大稳定 容易感受腹式呼吸 练习腹式呼吸可以按躺-趴 坐 站的姿势来练
坐着感受呼吸与手臂
站着感受呼吸与下肢 屈膝更容易腹式呼吸 吸气屈膝 呼气伸膝
重心：胸骨柄
站立左右移动重心：旋转摆臂 主力腿自然会微曲膝 力到脚外侧
走路：
1 移动重心向前 自然带动出对侧手腿摆动
2 胸椎带 摆臂旋转带动走
3 足底发力次序带
重心移动 足底脚跟到外侧到大脚趾
启动模式：
1 站立微曲膝 双脚象撕开纸一样稍外旋 力会到臀部到背
2 屈膝伸膝模式
3 脚抓地练习
4 脚抓地结合撕开纸旋转发力
起跳
双脚 以跳绳为例 手向后摆时起跳
单脚 跳绳为例 手向后摆时起跳
落地屈膝缓冲 反作用力起跳
跳高跳远的前摆带动
侧撑跨障碍
对侧手脚支撑 手脚离远点容易舒展
前滚翻
先找到头的落点滚几下 双手需撑地推
跪爬
对侧手膝盖支撑 另一手与膝盖放松
1 吸气感受呼吸把另一肩与髋膝盖带起 这样练几遍
2 吸气感觉呼吸把另一肩与膝盖髋带动向前
后记
像我这样神经大条的 n多老大教过的 因为回来练的少或者没练 比如像撕开纸一样 聚会老大说过 撩爪就忘 或者经常练还有很多不清晰 比如神奇的爬 上全能王的课就特别合适：
讲解详细 分解练习 比如跪爬从原地呼吸带动练起
重点是无比耐心 知乎来的帅哥十万个为什么 全能王一一解答 旁边跟着听都要感动哭啊 上过老大的课的都懂哈哈
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两个小时课上三个小时 哪里找这么好的老师
上不了老大的课 就抱全能王大腿啦哈哈ヾﾉ≧∀≦)o
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