东周：屈膝下蹲到脚跟离地 重量交给大腿 松腰 呼气摆臂起跳 落地还是跟起跳一样
你的脚跟是主动立起的 不是靠立脚尖稳定
落地还是跟起跳一样 膝盖往前放到脚跟自然离地 腰放松 相当于另一次起跳的开始
呼气时摆臂起 呼吸自然起稳定作用
不主动伸膝 是靠脚跟下压力自然上来
可以先不跳 就练压脚跟起
绛：起跳模式是吧？
东周：是的 不要主动伸膝盖
这样跳腰不疼吧？
绛：不疼 哎这样跳是不是对腰还好呢？
东周：是的 这个练明白了 走路也是这样的
绛：就是大腿累死了
东周：大腿是累的 下肢力量很重要
绛：看我爬一下
东周：爬跟起跳一样 也是压脚跟 不主动伸膝
你把脚踝放松
试试脚跟先落地 保持屈膝 脚后跟往下压 蹬起把对侧胯顶起 注意只上下 不要左右倒
肩要稳定住 手推也是把对侧肩顶起
绛：抖示范一下
东周：脚蹬地 膝盖往前顶 骨盆出现旋转 上面的旋转让它自然发生
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