高科体能课笔记20170219

课程内容：

1. 下台阶

旋胯，体会腿内旋，注意脚和膝盖向前，不要因为旋胯而跟着旋。

2. 蹲起

同上周，下蹲注意头坐骨脚跟三点一线，起立注意压脚跟与摆臂和背部放松

蹲起的蹬脚跟与背部撑起与摆臂，发力同爬行

3. 定点跳

发力跟蹲起相通，手向上摆，不同在于落地时手向前摆膝盖定住。

细节：眼睛注视前方一点，脚跟下压时背顶起，感觉力到喉咙时，此时所注视的点会更聚焦。这是因为视神经相关肌肉在枕后肌群。注意力不要光在自己身体上，聚焦在要去的地方某一点，用眼睛意识带动发力。即内家拳所谓“心与意和，意与气和”

4. 身体问题的处理放在关节联动上：如出现疼痛，注意力不要放在怎么疼，注意两侧关节联动或位置是否一样。

后记：

今天是上体能课最嗨森的一次：老大把儿子石头也带来了。石头爬行跑跳各种无障碍啊，那叫一个自然！看到石头用脸蹭老大，老大抱着他好有爱的样子，看着也觉得好幸福。不知是不是因为有石头在的缘故，课堂气氛也活跃了很多。

好些老朋友年后是第一次见。边练边交流练习，相互指正。

当然也没少八卦\(^o^)/

“东周啊，坤叔说你练爬都把骨盆爬正了”

“哪里，我还有好多不平衡”

“坤说你练爬之后，穿上老胡的鞋垫骨盆都正了”

“哈哈，重点可能是后面这句”

“哈哈\(^o^)/，这么说，差的不是功夫，是鞋垫啦哈哈\(^o^)/”

户外风大的都能吹倒电动车，远处的土城还不时扬沙。

边练边笑：是什么样的精神，支持着一群疯子在大风里跳来跳去

像我这样一身正气的南方人，自然是不时要躲在高大威猛的东周啊，宽得足够挡风的才子老王身后。课后小结换了个位置，身后传来群草蔡先生温暖的声音：

“跑到我前面，是为了挡风吧？”

“哈哈你懂我”

“我经常这样，张开衣服给大家挡风”

有这样一群志趣相投的同学一起在户外晒太阳喝西北风玩耍，感觉特别特别特别幸福。感觉跟上舞蹈工作坊一样。这样的时刻总是特别庆幸选择了最爱的工作，有可爱的学生，可以不断跟像高科侯莹戴剑等有爱有智慧的老师学习，还可以不断结交志趣相投的小伙伴一起玩耍[呲牙][呲牙]