高科户外体能课笔记20170226

1走弯道

屈膝，正走，倒走，不可看脚下，看前方，保持对空间的察觉

2闭眼单脚站立于弯道上

3弯道上蹲起

同上周。容易犯的错误是主动伸直膝盖，那样关节联动就脱节了，膝盖压力也大。应当先压脚后跟，力压到膝盖时靠脚掌向上顶起的力起立，弓背靠背部的力量向上拉起。

4弯道上转胯蹲起

蹲下，向一侧转九十度，重心在前面的脚，前面的脚跟发力，同侧臂向前摆同时旋胯，力传到同侧臀部再到同侧膝盖，重量压到膝盖时膝盖会稳定，继续摆臂旋胯脚掌的力向上顶起完成起立

5弯道爬行

在不到一个巴掌宽的弯道上爬行，就两个字：过瘾O(∩_∩)O哈哈~因为不时掉下来O(∩_∩)O哈哈~

东周体会和我不一样：东周几乎每一次落地都会停一下，他说那样髋拉伸到更轻松。

我体会是把停顿去掉，重力压上去后就反馈蹬起或撑起，那样更协调省力，因为停下来力线就断了重新启动需要更多的力。东周说的拉伸到髋偶木有体会。不过东周真稳，就没见他掉下来，不像我会在晓苏准备表扬时及时落地O(∩_∩)O哈哈~

6定点跳

先跳大约60公分高，再跳大约90分钟高。要领与蹲起相通：压脚跟，弓背向上顶起。

跳了几下右边膝盖不舒服，老大让我先想一下，翻了个白眼就算想了，老大看实在没脑只得说说试着先压右脚脚跟，试了下不行，改先压左脚跟好些了。老大说估计是左脚脚趾反应比右脚慢。老大又指出跳出时膝盖会内扣，试了几次就算盯着膝盖还是内扣，老大说蹲低些试试，嗯，几乎不蹬地直接下落，好多了。

7.过障碍

男生直接双脚跳上跳下五级台阶高，女生可以用手。

8.用手撑起跳跃上高台

要领与蹲起相通：压脚跟，弓背向上顶起，此外胸椎类似波浪，老大示范波浪结果小波浪变大波浪O(∩_∩)O哈哈~脚发力后顶上来压到手双手双脚四个点同时发力向上。

我说感觉是手向前拉，老大说那说明重心靠后了，那样需要多花力气^_^啊重心啊重心，不向下坠不向后多难啊，好像还是因为恐惧。

今天男生都跳得蛮好的，东周最稳

建军最轻盈，可谓本群小燕子O(∩_∩)O哈哈~

群草蔡先生最帅还完成了个撞墙表情包O(∩_∩)O哈哈~

忍不住拍了好多照片视频，也为懒虫不练找到借口O(∩_∩)O哈哈~

最后集体照用蓝牙自拍，因为离得近又都能在手机上看到自己，东周过后看照片说感觉好像自己被围观O(∩_∩)O哈哈~

户外跟童鞋们一起晒太阳跳来跳去好幸福好幸福好幸福O(∩_∩)O哈哈~