1走弯道
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2闭眼单脚站立于弯道上
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高科：先不用管这些，先做到平衡
绛：啊我是紧的这侧放松，松的这侧提上去^_^
3弯道上蹲起
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绛：右边膝盖有点不舒服，试着向上周那样先压左边脚后跟，右边膝盖没事了，只是左脚吃力又多了
高科：你试试看能不能不让左脚吃力那么多
4弯道上转胯蹲起
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绛：我是后面的脚跟先发力
高科：前面的脚跟发力
矫正：在我摆臂向前旋胯准备起立时，老大让我先不要起，用脚掌发力顶起，果然比原来脚底吃劲更多，原来还是起立早主动伸膝盖了。
5.半蹲倒走
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绛：是形意拳吗？
高科：你说是就是咯
6．定点跳
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才子老王后来从更高的地方跳下，落地不稳
高科：那样有点危险。试试从低的地方，蹲低一点，注意不是向前面练习那样向上跳，而是跟猴跳类似向前扑。
7.连续跳，最后定点
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要领同定点跳，只是连起来，最后定住。
女生第一第二跳没有限制，第三跳定在树坑的边框上。
男生三次跳都要跳到指定的台阶或边框上。
绛：怎么腰疼？
高科：因为手摆反了（弓背变挺腰，当然腰疼O(∩_∩)O哈哈~）
绛：嗯？反了吗？再试一下
才子老王：第一跳对了，第二跳手就反了
绛：再来一次
才子老王：这次对了
8.手臂力量
侧身站在树或杆子旁，手肘贴杆子把自己向侧面推起。注意手推后肩发力，这样力能顺畅传导到背部。肘不主动伸直。原理同蹲起不主动伸膝盖。
两手肘贴一尺高的台阶上，发力到背部把自己推起，上下都是旋转发力。
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后记：
风超大啊都快吹成腊肉了。
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课代表东周仅穿短袖
顺便赞一句：东周和晓苏每周日都是从外地坐火车来北京上课的
下课听建军说要回山东不在北京了。看着他从练习时各种冥思苦怎么做都别扭，到身轻如燕成为本群小燕子。没想到这么快就要离开了。
想起离开北京的坤叔和毛毛：
毛毛用指甲给我当针灸，一脸大师相；
坤叔拉着我闭眼睛走道，说把手揣我兜里吧，这样暖和。
非常想念。
