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一 足的训练
单脚抓地
前脚抓地 摆臂 重心前移 力到脚外侧 膝盖对脚 后脚的脚跟离地
同上 后脚离地 头转动增加不稳定
前足
前后脚站立 后脚蹬地抬腿屈膝 前脚脚跟离地 摆臂
发力：走路的分解 摆臂后脚蹬地重心前移到前脚
二 站桩
混元桩 胸骨柄靠后 手随之抬起 松胯接着抬手臂
脚内扣 重心放脚外侧 松胯
三 闭链转接
上带下 两脚开立 眼睛带着头转肩转手臂转 不主动转胯 在各角度转头 或者眼睛各角度转
下带上 脚发力启动
四 反震反作用力
放松脊柱身体双脚跳
蹲下开髋 手臂放腿内侧 收下颌带动跳
定点跳
