《认识自己，接纳自己》
收获一：有些事情改变不了，一起死磕不如接纳.（基因遗传类的和难度很大，但自我认知少）
收获二：失败的原因.没有正确的估判难度和找对方向立即改变.
收获三：正确归因，减轻焦虑.开始行动.
总结
关于如何看待自身的不足，我们来系统回顾一下作者的观点：关于存在于我们身上的一些行为特质，有些是我们能够改变的，有些是不能改变的，也有一些是要历经千难万险才能有一点改变的。对于那些可以改变的行为，我们要鼓足勇气，用积极的态度去改变它们；对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质，虽然我们没办法改变，但我们要接纳它们，然后学习一些好的技巧和方法来应对，尽量让它们不影响我们的生活和工作。学会分清哪些能改变，哪些不能改变就很重要了。
第一，童年经历对人成年后的影响是有限的。面对成年后的问题，有许多可供选择的有效的改变方法，不是找个简单的理由回避，也不是情绪上的宣泄，而是要正视自己的问题，有针对性地采取应对策略，只有这样，才能实现有价值、有效果的持久改变。
第二，对于减肥，首先要明白节食减肥是注定会失败的，靠节食减肥可能引发疾病，甚至是影响寿命。吃减肥药带来的问题和节食一样，反弹率很高，而且服用减肥药更危险，有很大的副作用。既然肥胖不容易改变，那我们就坦然接受，做个健康快乐的胖子吧，适量运动、改变饮食结构、防止过度饮食。
第三，焦虑通常都是可以改变的。对于焦虑，要根据焦虑程度采取不同策略：如果焦虑只是轻微的一般水平，我们应该坦然面对，听从它的指示去改变你的外部生活，而不是情绪状态。如果焦虑程度很高，而且有不合理性或麻痹性，那么我们就要马上采取行动来减少焦虑。最好的方法就是放松训练和冥想，而且每天训练，持之以恒。
第四，对于惊恐症，首先要明白的是它是可以被治愈的。具体做法就是，当惊恐来袭时，不要错误地解释自己的身体感觉，呼吸急促和心跳加快不是心脏病发作的征兆，可能只是焦虑的症状，不会有你想象的那么危险。只要不紧张了，症状就会慢慢消失。
当然，除讲到的例子，作者还列举了很多普遍存在于人们身上的行为特质，也做了区分。比如，不能改变的行为还包括酗酒、小孩的性别认同和同性恋；而能够改变的行为还有，性功能障碍和抑郁症。乐观是一种可以习得的技能，我们要有勇气改变能改变的，平静地接受改变不了的，把有限的时间和精力投入到改变那些能够改变的东西上去。这就是作者认为的，对待自身问题的科学态度。这才是提升自我的最明智的方式。
