精神内耗是指：人在自我控制中心需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，
内耗的长期存在，就会让人感到疲惫，这种疲惫是一种心理上的主观感受，而并非身体劳累，导致，是患者在心理方面导致的一种生活状态，归属于心理学范畴。
1、认知不协调：个体的思想态度和行为等认知因素之间，出现不一致而产生心理上的紧张，即不舒适状态。
2、情感冲突：又称感情冲突，是指由于人与人之间存在情感与情感上的差异，并成为行为的动因时所造成的冲突。
3、不同的行为方式与习惯：习惯是自动化的行为方式，习惯会产生积极或消极的双重作用
4、个性化：大众化的基础上加上个性和另类，负面的个性化。
既然内耗的原因有以上几点引发，要想克服内耗效应就必须协调上述因素，尽量整齐划一，从而减少内耗，避免负面情绪的产生。
1、时常觉得累、压力大，其实什么也没干。
2、不明白自己想要什么，不明白自己最喜欢和向往的方向是什么。
3、即便清楚自己想要什么，有了方向，还未开始就觉得自己很累了。
1、严重影响个人情绪、时常感觉心烦意乱，身心疲惫，精神萎靡，伴随恶性循环，你的境况会越来越差。
2、从身体来讲，精神内耗长期存在，会引发多种常见的身体疾病，失眠、头疼、没胃口，经常做噩梦与精神内耗有关系。
3、降低生活质量，精神内耗会影响我们做出有效的判断，无论是学习工作还是人际交往，都会更加紧张。
4、逐渐降低信心，透支心力，自身的能量低，是陷入恶性循循环的根本原因。
特别在意别人的看法，对自己的评价很低，每次社交过后会反思自己，哪里做的不对，别人怎么看我之类的问题，
甚至会因为这些问题感到难过和焦虑，存在妒忌心里，什么事都喜欢和别人争，当看到别人比自己强大时，心里会产生落差感。
1、讨好型人格，他们习惯先讨好别人，因此消耗太多时间和精力，事后谴责自己又浪费那么多时间，“我真无用，又把时间浪费了”
2、内向的人，他们沉浸在内心世界中，因此他们很容易产生对工作和生活无效的胡思乱想。
3、高敏感人格，这类人会过度解读他人的意思，别人随口说的话，他们会反复揣摩，耗尽自己残存的心力。
4、依赖性人格，他们害怕失去支持或赞同，所以压抑自己不同的观点和意见。
1、每个人都想成为更加优秀的人
但是内耗的人，往往连迈开第1步的勇气都没有，其实比起坚持。开始有效的行动才是最重要的。
又想解决，有思想却不肯行动，只要将目标不断的细分化下来，变成一个个小任务，给每个任务设置奖励，每过一关就能拿到通关奖励，长此以往，行动能力就会提升。
2、推翻负面情绪，就要解决负面情绪。
首先要在产生负面情绪的时候，学会接受他，可以专门做一个笔记本，用来记录自己的负面情绪。
每周打开笔记本审视一遍这些负面情绪，通过这样的方式不断强化自己的主动性，掌握自己的想法，推翻负面情绪。
3、认清自己的位置，不要对自己要求过高
闻道有先后，术业有专攻，别人做得到的自己不一定能做到，假如做不了就接纳自己做不了的现实，然后尽量朝着能做的方向发展。
4、把自己的事与他人的事分开
想要解决害怕社交的烦恼，就在自己心中树立一条清晰的分界线，别人的事你无法涉足，你的事情同样也是，不管做什么事，希望你能有自己的节奏，不看别人，心就不会慌。
5、停止过度期待的内耗
在这个现实的社会里，我相信有房有车有一份好工作，是很多人的期待，但很讽刺的，是很多人明明没有付出任何行动，却每天都在幻想发财致富，
少以空想的心态面对未来，多干实事。手上的小事做起，从明天的规划做起，停止对未来过度向往的内耗，专注眼前才能迎来开挂的人生。
6、停止在意他人想法的内耗
人性最大的弱点之一，就是在于别人如何看待自己！
这样的内耗性人格会活得非常累，你把时间都花在了思考别人如何看待自己上
真实情况，却是别人根本没时间在意你，讨论你，你却在心里上演了100场电影。
写在最后
合理的表达自己的情绪，找到合适的宣泄口，培养自己的兴趣，逐渐形成有规律的精神状态，人生不难，精神不难，其实一切很简单！
