读书笔记：
【日期】：2022年3月8日
【书名】：《认知觉醒》
【页码】：1-20页（我看的是得到里的电子书，不知道是不是对的上纸质书的页数）
【故事素材】：
作者举了自己直面焦虑，战胜焦虑的故事，作者把自己比喻一个被焦虑彻底包裹的落水者，慢慢地沉入河底。这段描述让我有种身临其境的感觉，我也会有这种感觉出现。作者举了王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始种橙子的例子，想到自己也才三十几岁，人生之路还很长，开始行动根本谈不上晚。作者想明白自己不应该跟那些所谓的成功人士比现状，要比也应该跟他们刚起步时的状况比，而事实情况是更应该跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的！
通过自己触底反弹，焦虑感逐渐消失的例子，悟出来面对焦虑的自己从来都是被动承受，没有预判，来了也不知道怎么解决。而正视这种焦虑的感觉，是彻底解决这个困扰的法门。一天下午，作者拿出笔和纸，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小到10分钟后要做的事，慢慢地，勾勒出自己的焦虑类型有：完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑，难度焦虑这么几种。
【大数据或科学理论】：
焦虑的根源
归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
这才是焦虑真正的根源！焦虑是天性，是人类的默认设置。千百年来，所有的人都一样，只是进入信息社会之后，由于节奏变快、竞争更强，这种天性被放大了。
所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。当然，最简单的方法是反着来，比如：
·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
·面对现实，看清自己真实的能力水平；
·要事优先，想办法只做最重要的事情；
·接受环境，在局限中做力所能及的事；
·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
【新的知识点】：
作者把焦虑分了类型，我以前就是眉毛胡子一把抓，觉得焦虑就是一样的焦虑，也没有给每种焦虑做画像，作者让我有了很大启发，就是：要先认清有哪几种焦虑类型，并准确描述出来各自的特点，才能够有的放矢地结合不同焦虑的特点，找到解决方案，从而消除焦虑。比如，难度焦虑：“有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。”
【金句】：
1、王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
2、无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
3、“看着河面的波光逐渐消失，我终于在一次感到绝望时想通了一件事：做总比不做强！”
4、事实上我更应该跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的！
5、我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
6、所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。
7、真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。
【对我的启发】：
我也是一个特别焦虑的人，看到这里，了解到原来焦虑是天性，是人类的默认设置。我们需要给自己的焦虑做个画像，所以，我也决定抽个时间出来，像作者那样做，把自己的烦恼、担忧、顾虑和欲望都罗列出来。时间线上可以是远虑也可以是近忧。因为，只有直面每种焦虑，才能进一步消除焦虑。
令我印象深刻的是作者描述的选择焦虑和难度焦虑。
【选择焦虑】：说的是选择太多会让人陷入焦虑，比如你突然有了一段自由的时间，却因为想做的事情太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，静不下心做最重要的事，或者说根本不知道最重要的事情是什么。看来作者的确是经历过各种焦虑，才能有这么准确到位的描述。这个摇摆不定，这个越是觉得有很多事情要做，却不知从何下手的感觉，是我时常有的体会。我认为要的多没错，但正如作者所说，可能你一段时间要的太多，反而会让你陷入无法自拔的焦虑，让你无法动弹。
【难度焦虑】：
有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。不要无限放大要做成一件事情的难度，也不要小看做成一件事情的难度。合理地评估任务的难度，抱有耐心和长期主义的坚持，愿意为深入研究去付出努力。想想自己在攻读分析化学研究生的时候，也有过很多实验做通宵，文献查一个月，听教授讲座，合作学习，深入钻研的经历。因为要想做的钻和精，就要不怕付出比别人更多的努力，但是不要因为难度高，就畏难，如果畏难了，那就和昨天的自己比一比，是不是有了进步和提升，这样就会有动力和勇气继续走下去。
所以，想要消除焦虑？作者给我们的解决方法就是，直面焦虑，细分焦虑类别，找到焦虑的根源，调整自己的认知，用行动去战胜焦虑。
好啦，这就是读书笔记的模板，大家也来尝试着来写一篇读书笔记吧！
