今日阅读收获：
第三章：设定目标
目标越清晰，越不容易焦虑，目标越清晰具体，越有行动力。
杏仁核让你产生的焦虑：
1、对日常生活会有影响，干扰你的生活
2、对人际关系会有影响
3、对职业生涯会有影响
书里面的每个提示，让我们根据自己的情况，把它写出来，写的过程就是内观自己的过程，让我们抽离出来，看见自己。
我们要从杏仁核手中夺回对生活的控制权，确保是我们的目标在指引我们的生活，而不是杏仁核产生的防御反应。
驯服杏仁核的目的是让你掌控自己的生活。
第四章：大脑焦虑的两种途径
1、杏仁核途径
2、大脑皮层
大脑皮层负责处理感官信息，可杏仁核比你的感官先“看到”你面前的东西。它能处理的细节比大脑皮层要少得多，它能更快地检测潜在的危险️
书45页：丹尼尔看到塑料老鼠的案例非常形象，他的杏仁核先“看见”了老鼠，做出了尖叫反应（防御反应），然后大脑皮层才处理视觉信息，识别看到的是塑料老鼠，所以杏仁核比大脑皮层更快的做出反应。（同样的例子有我们看到的玩具蛇，也是这种情境）
杏仁核涉及你未意识到的过程，而且此过程你无法控制，这就是为什么你的大脑皮层告诉你，焦虑没有意义，你还是会感到焦虑，因为它根本不受你的控制。
