蔡志忠的4小时睡眠——初探短睡眠与高产出的平衡术

当看到蔡志忠从小养成每天只睡 4 个小时至今的采访视频时，我着实惊呆了。此前，因鼓励年轻人每天只睡 4 个半小时的张朝阳被网友们骂上了热搜，也正是那时，我才知晓世界上有一种睡眠模式叫做贝多芬多相睡眠模式。

然而，对比张朝阳的贝多芬多相睡眠模式，蔡志忠的睡眠模式显然属于单相睡眠模式，即一次性睡够 4 个小时，睡醒就起床。

那么，到底是蔡志忠的单相睡眠好，还是张朝阳的多相睡眠模式更优呢？今天，我将就如何平衡短睡眠与高产出的关系进行分析，试图探寻一种最优解。

蔡志忠的一次性睡够4个小时的模式

蔡志忠说：我从小就陪我妈妈3点左右起床，后来长大了，一直也养成了3点前起床。那就最近一年来，我们公司是5点半下班，我常常4点半就睡觉。去年只要睡觉三个半钟头，今年稍微地有点要睡四个钟头。那睡四个钟头是我一生保持的习惯。我跟巴尔扎克很像，天黑了就睡觉，然后只要睡醒了，不管睡几个钟头，不管现在是晚上8点，晚上9点或11点就视同为第二天，那我非常期待清晨醒来。

很明显，蔡志忠把一天24小时按照睡眠和工作进行了大段的切割和分配，一次性的一鼓作气的把觉睡足睡够。把该睡觉时间仅用来睡觉，把该工作时间全部用来工作，泾渭分明，时间段切分明显，没有拖泥带水。这很符合大家对传统睡觉模式的认知，天黑就睡觉，睡醒就起。

张朝阳的多次睡足4个小时的模式

而张朝阳的贝多芬睡眠模式，是指将一天的睡眠时间分割成多个较短时间段的睡眠方式。多相睡眠的特点是通过增加睡眠的次数、缩短每次睡眠的时长，使人在一天内总的睡眠时间相对减少，但仍能维持较好的精神状态和工作效率。这种睡眠法主张一天内多次小睡，而非传统的一次长时间睡眠。例如，可能每 4 个小时睡 20 - 30 分钟，一天的总睡眠时间相对较少。

相传贝多芬每夜睡 4 个小时左右，他会在白天进行多次短暂的小睡来补充精力。

支持者认为这种方法可以在较短的总睡眠时间内保持相对较高的精力和工作效率。但需要注意的是，对于大多数人来说，长期采用这种睡眠法可能会打乱正常的生物钟，影响身体健康，并且并非所有人都能够适应和有效地执行这种不规律的睡眠模式。

在众多关于睡眠的话题中，蔡志忠每天仅睡 4 个小时的习惯引起了广泛的关注和探讨。

人们不禁思考：一般人怎么能做到像他这样？这其中有什么科学依据？缺觉又该如何补救？缺少睡眠对健康有何影响？为什么有些人能睡得少却健康长寿？睡眠时间少的人如何保持身心健康？睡眠时间少是天赋异禀还是使命使然？长期看来，我们又该如何选择最优解？

睡眠与工作的平衡：从蔡志忠的习惯说起

在忙碌的现代生活中，如何平衡睡眠与工作的关系成为了许多人关注的焦点。蔡志忠的习惯值得我们学习。

“一段时间，越大段，越有价值，如果是一段时间，代表一的价值，把它切成两段，剩下不到 0.6，把它切成四段，剩下不到四分之一，把它碎尸万段，等于零。”

蔡志忠的这句话强调了时间的完整性和连贯性对于工作效率和成果的重要性。蔡志忠认为，大段的时间能够让人更深入、专注地投入到一项工作中，从而发挥出更大的价值；而将时间碎片化，会使其价值大幅降低。例如，他自己在创作时，就会尽量避免被打扰，争取大段的创作时间，以达到更好的创作效果。

“我没有手表，也不跟人家联系，不让人随意找到我。人要学会主动切断时间。你想去做一件事，花的时间越长，做出来的成就越大 。”

蔡志忠通过这种方式来保证自己有足够的、不被打断的时间去专注于自己想做的事情。他认为，只有投入足够长的时间在一件事情上，才能深入研究、精心打磨，从而取得更大的成就。比如他闭关研究数学和物理长达10 年，这种长时间的专注投入使他在该领域也有了一定的成果。

“36 岁以后，天黑就睡觉，凌晨 1 点起床，开始列清单计划，一件一件地搞定工作 。” 

这体现了蔡志忠对时间的规划和利用。他通过早起，在一天中最安静、无人打扰的时间里，对工作进行规划和安排，然后按照计划有条不紊地完成各项任务。这种方式可以让他充分利用时间，提高工作效率，并且能够在清晨保持清晰的头脑和高效的思维状态。

睡眠的奥秘：蔡志忠习惯带来的思考

蔡志忠能够在短时间睡眠的情况下保持良好的工作状态和身心健康，或许有其独特的原因。

蔡志忠能够在如此短的睡眠时间内保持高效的创作，或许源于他对自己所从事事业的极度热爱和专注。当一个人全身心地投入到自己热爱的工作中时，精神上的满足和兴奋能够在一定程度上抵消身体的疲劳感。对于蔡志忠来说，漫画创作不仅仅是一份工作，更是他一生的追求和梦想。这种强烈的内在动力使得他能够在相对较少的睡眠下依然保持充沛的精力和创造力。

然而，蔡志忠的情况可能是个例，并不能代表所有人。对于大多数普通人而言，长期每天只睡 3 至 4 小时是不利于身体健康和工作效率的，模仿蔡志忠的睡眠习惯是不明智的。

科学研究表明，一般成年人需要 7 - 9 小时的睡眠来维持身体和大脑的正常功能。睡眠是身体进行自我修复和恢复精力的重要过程，长期缺觉会对健康产生诸多负面影响，如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动、心血管疾病风险增加等。如果因为某些原因导致缺觉，适当的补救措施包括在后续的日子里补充睡眠、进行适度的运动、保持良好的饮食和规律的作息。

睡眠长短因人而异，符合自身及天道最健康

那么，为什么有些人能睡得少还健康长寿呢？这可能涉及到个体的基因差异。某些人的基因可能使他们具有更高的睡眠效率，能够在较短的时间内获得充分的休息。但这只是少数情况，并不能作为普遍的范例。

对于睡眠时间少的人来说，要保持身心健康，需要更加注重生活中的其他方面。例如，保持良好的心态，避免过度的压力和焦虑；进行有规律的锻炼，增强身体素质；合理饮食，为身体提供充足的营养。

蔡志忠睡眠时间少，或许并非单纯的天赋异禀，更多的可能是他对事业的执着和使命感。他将自己的全部精力都投入到创作中，这种精神力量支撑着他在短睡眠的情况下依然能够有所成就。然而，从长期来看，对于大多数人而言，追求充足且高质量的睡眠才是最优解。

我们生活在一个快节奏的社会中，工作和生活的压力常常让我们压缩睡眠时间。但我们应该认识到，健康是一切的基础。合理安排时间，保证足够的睡眠，提高工作效率，而不是以牺牲睡眠为代价去追求短期的成果。只有这样，我们才能在漫长的人生道路上保持良好的状态，实现更多的目标，享受更美好的生活。

总之，蔡志忠的习惯给我们带来了思考，但我们不应盲目效仿。应根据自身的实际情况，找到适合自己的睡眠和生活方式，以实现身心健康和事业发展的平衡。

艾麦心语心愿

生活是讲究节奏的。

该奋起直追时，就全力以赴；

该养精蓄锐时，就从容休养。

流流汗，休息时更加惬意；

歇歇脚，再出发精神百倍。