船式

手仗式，重心微微往后去移，双手放到臀部的后方，上半身还是保持胸腔提，先屈双膝，把脚跟慢慢靠近臀部，把大腿尽量去靠近腹部的位置。

吸气时，慢慢抬起手臂，坐骨一直往下去沉，

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 阴瑜伽体式及变式详解
    一：阴瑜伽课堂排课结构： 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二：阴瑜伽课堂注意事项...
    蓝月雪谷阅读 8,561评论 1赞 28
  • 瑜伽坐姿船式讲解
    盘坐于垫子上，双腿伸直曲双膝，双脚底触地即可。 双手往前伸，掌心相对。深吸气，脊柱延伸，呼气，上体微微向后。重心坐...
    aily群阅读 1,077评论 0赞 0
  • 船式
    3-13【船式】三级平衡体式 做法： 1、仰卧。 2、双手、双脚和躯干同时上抬，重心放于坐骨，双臂向前伸直平行地面...
    旅行者在路上阅读 322评论 0赞 0
  • 哈他体式
    体式一：山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadas...
    serena2017阅读 3,533评论 0赞 4
  • 随笔
    多年没写文章的手，早已经生疏了。好像每天的想法都不太一样，可我还是想要我本来的样子，我想安安静静的画画，种花，做做...
    迪的姐阅读 116评论 0赞 0