船式

3-13【船式】三级平衡体式

做法：

1、仰卧。

2、双手、双脚和躯干同时上抬，重心放于坐骨，双臂向前伸直平行地面，掌心向下，脊柱延展，背部展平，目视脚趾。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气准备，呼气抬起。

功效：增强腹部肌肉力量，紧实腹部，有助于提高身体平衡能力。

要点提示：双臂与脚尖等高平行地面，趾尖向前，后背平直。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。