文/梁树丽
读书要先读作者。
这本书的作者叫作戴维·罗克，他是一位神经科学领导力专业的博士。他专门研究怎样通过神经科学来提升工作表现，并把这些研究出来的方法整理成方法论，书中说有约4500家公司在使用书中的这些方法论来提升整体的业绩表现，其中不乏像IBM、微软这样的大公司，所以今天这本书非常值得我们一读。
作者说，如果你想提升自己大脑的效率，就必须要了解大脑的局限性，而且要按照它的规律来调动脑资源。
我们必须了解大脑的八个局限性，只有这样我们才能科学用脑。
首先，其实对于每个人来说，脑力都是非常有限的资源，大脑运转起来非常耗能，很难长时间保持专注，所以大脑很难做到一心二用。
可能有人会不服气，比如我们可能一边看电视一边洗脚，这似乎就是一心二用，但事实上并不是，因为一边看电视，一边洗脚是不需要耗费大脑思考的能量，它是低耗能的行为。
这倒给我们提高脑效率带来了灵感，如果我们把消耗脑力的动作多加练习，不断重复，同一个动作只要重复3次以上，就有可能慢慢变成一种下意识行为，一旦变成下意识行为，我们就不会耗费大脑能量。
书中举了一个例子。我们都用Word文档写文稿，它有很多的快捷键，比如Ctrl+C是复制，Ctrl+V是粘贴。像我这样操作很不熟练的人，复制、粘贴、打字都是有意识行为，做起来就非常吃力，很慢。但是，如果好好练基本功，把这些快捷键的使用都变成下意识行为，将任务移动到基底神经节，就不会占用前额叶皮质的资源，效率就会提升很多。
其次，大脑的第二个局限性是前额叶皮质的容量有限，无法处理复杂事物，我们的大脑特别像是个舞台，每次能登场的演员可能只有几个。
如果你想提升大脑的效率，一定要做到简化，一次最好只努力思考一个核心要点。
比如我们要学会抓大放小，避免陷入细节。第一个方法，就是学会简化。，我们都知道所有厉害的人其实都具备一个能力——把复杂问题简单化，因为再复杂的事，也能浓缩成几个核心要点去做，所以我们要学会简化，抓大放小。
作者建议，当我们在处理复杂事项的时候，把它拆分成3～4个组块是最合适的，这让大脑每次处理的信息量变少了，处理速度自然就会变快。
第三，大脑的局限性是它喜欢分心，专注时间很短。大脑非常容易分心，这种分心特别消耗大脑的能量，会让你保持专注的时间越来越短。
我们经常见到小孩写作业，有的时候就看到他挠一挠这儿、抠一抠那儿，或者突然感觉坐得不舒服了，站起来扭一扭，这些都不一定是真的不舒服，而是大脑神经产生的不自主的分心。
在我们的日常工作中，如果我们真的想提高大脑效率，首先要学会管理外部干扰源。比如电子产品，我们看书的时候，要尽可能把手机放到其他房间，因为哪怕手机不响，只是放在旁边，只要看到它也容易产生分心。
前额叶皮质只占大脑体积的不到4%，但是它要控制整个大脑的意识，可以想象这种控制有多么困难，所以，一个人的意志力是有限的，特别在疲劳、状态不好的时候，这个人就很容易丧失意志力。
大脑的第四个局限性，就是它非常挑剔。我们做很多事情都需要用到前额叶皮质，但是前额叶皮质如果唤醒不充分，会让人觉得无精打采；唤醒得过度也不行，会让人觉得很紧张，容易语无伦次。所以要把它唤醒在一个刚刚好的状态，我们才能获得完美表现。
大脑的第五个局限性就是它非常容易陷入僵局，因为过度运转，反而会让它陷入思维瓶颈。
所以，当我们遇到难题的时候，如果实在想不出来，不如先把它放一放，去做点其他事，让大脑得到放松。比如散散步、做做饭，或许在某一个瞬间灵感突然就出现了。我们也可以在生活中时常进行一些正念练习，这对大脑效率的提升有着很大的帮助。
第六个局限性，前额叶皮质特别容易受到焦虑情绪的影响。有科学家用功能磁共振扫描大脑发现，当情绪来临时，标记情绪的方法能让大脑杏仁核的活跃度下降。杏仁核是大脑感受恐惧的中枢，它能让人产生战斗或者逃跑的反应，杏仁核活跃度减弱，有助于我们恢复冷静。与此同时，前额叶皮质的活动度会增强，帮助我们进行理性思考，所以保持情绪稳定是非常重要的。
大脑的第七个局限性，它非常不喜欢不确定感和失控感。所以，当一个人失去确定性的时候，哪怕只是微小的对未来失去掌控感，这个人的杏仁核都会被激活。
最后一个局限性是大脑非常容易被期待的情绪影响。作者在书中说，这种想象出来的期待感甚至会改变我们的真实感受。
所以，在面对不确定性较强的事情时，要学会适当降低期待，才会获得更好的感受。我们要关注会实现的积极期待并学会营造积极期待。比如，最近工作很累，你可以期待过几个月公休假的时候，能享受一个美好的假期，这就是一种积极期待。
大脑的祝福语：愿你保持较低的皮质醇水平，较高的多巴胺水平，愿你的催产素浓厚而丰富，血清素又高又平稳，愿你在一生当中都能观察自己的大脑，祝你旅途愉快。
感恩阅读!
