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今天跟大家分享《掌控习惯》这本书阅读中深受启发的“2分钟法则”。
2分钟法则
先来下面这段文字：
【你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：
✧ “每晚睡前阅读”变成“读一页”。
✧ “做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
✧ “复习功课”变成“打开我的笔记”。
✧ “整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
✧ “跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。】
微习惯
这就是《掌控习惯》这本书中提到的“2分钟法则”。
看到这儿，突然感到有些似曾相识，《微习惯》这本书也是从同样的角度入手：
“微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本：
把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，
把“每天写3000字”缩减成每天写50字，
把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事......
我可以怎么做？
道理谁都懂，关键是能真正运用起来。
今天学到的“2分钟法则”和微习惯，其实说的是一个道理，也就是把目标（如养成好习惯）粉末化，从最小的一件小事开始做起。
比如，我们学习写作，如果一开始就给自己设置日更这个目标，对于学习新手来说，很有可能前几天能兴奋得完成，后面则很大概率上就被各种原因影响（如工作忙、没思路等等）导致无法继续、日更失败、进而严重打击到自己对写作的积极性甚至完全放弃写作。
利用“2分钟法则”和微习惯可以很好的解决这个问题：
可以尝试的有如下几种选择：
1、如《微习惯》这本书提到的：把每天写3000字”缩减成每天写50字。
2、把每天必须做的“日更”缩减成：每周完成一篇文章，字数50字。
3、而对于写作没有思路这个问题，那就改成：从经典的书籍中摘抄自己喜欢的/有感触的/对自己有帮助的文字，然后基于这段文字进行思考……
开始做就好
写到这儿，估计细心的你一定发现了一个秘密
是的，其实我就是在践行“2分钟法则”的微习惯。而现在正在写的这篇文章也就是因为我在阅读《掌控习惯》时对“2分钟法则”的认同，进而联想到了《微习惯》这本书，接着思考自己能怎么做......
你看，这样下来：
设置的微习惯是每次50字，实际上写出来的字数远远超过50个字（1200+）
设置的微习惯是每周1篇文章，实际上写的文章已经超过每周1篇了……
给你分享一下我现在的感受：那就是因为有了这个“2分钟法则”的微习惯，让我完全没有以前目标设置时的那种压力，微习惯设置的小目标简直太容易完成了，这样你不费吹灰之力就能完成它，而且几乎每次你都会超额完成，所以，完成且超额完成的感觉真的会让你上瘾，进而，自然而然且愉快得把微习惯坚持了下去。
说做就做
微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。
根据这个“2分钟法则”，我们还可以培养更多的简单好操作的微习惯，比如：
- 每天锻炼5分钟（运动种类不限）
- 每天朗读1篇英语文章（字数不限）
- 每周制作1张书摘海报（形式不限）
另外，也可以跟孩子讨论一起践行的微习惯：
- 每天讲一题数学题思路
- 每天背一课英语单词
- 每天阅读10分钟........
哇，这么看来，有这么多可以说做就做的微习惯，简直太棒了现在开始，说做就做！
这就是我今天分享的“2分钟法则”，希望你也会喜欢。
