1.1、到了一定年纪，对生活质量影响最大的不是肌肉，而是柔韧度。如有些老年人关节的柔韧度下降，梳头桡后背都做不了，有些人年过50，手臂甚至没办法过肩膀，这类情况越来越多见。
1.2、小时我们的关节灵活度特别高，长大后关节会更注重稳定性，防止受伤，但我们需要的是在灵活度和稳定性找一个平衡点。
1.3、人体的柔韧度，与韧带，肌腱，肌肉关节，伸展度都是相关的。我们身上的300多块骨骼肌，类似橡皮筋，肌肉运动，橡皮筋拉开，肌肉的弹性越好，活动越来越顺畅。缺乏运动，肌肉比较僵硬，柔韧度也会相应度下降。如伏案工作时间长了，就感觉肩膀上的肌肉越来越僵硬，到开始疼痛，甚至活动下脖子都困难，这是因为这些肌肉长期紧绷，失去弹性，最后变得僵硬。而运动越少，附近血液循环越少，最后难以改善。
2、自评柔韧度。
坐在地上，身体前屈，手尽量往下然后向前移。这个动作包含着小腿，大腿后侧，后背，肩关节的柔韧度。如果能到脚尖甚至更向前，说明柔韧度不错，如果只能够到膝盖的话，那么我们的运动重点要放在柔韧度的改善上。
3、改善柔韧度，一是两种方法，二是正确的运动顺序。
3.1、静态拉伸指类似单杠上压腿等，保持一个拉伸动作静止不动，大约15~20秒，其优点是安全。
动态拉伸是指连续做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换另一个动作。这其中会活动到所有应该需运动的关节，如踝关节，膝关节，髋关节，甚至肩关节肘关节。
3.2、正确的运动顺序
第一步：把身体中所有的肌肉的结打开，需要用到泡沫轴（？未使用过这种工具）
第二步：动态拉伸，普通人10~20分钟，专业运动员时间更长。
第三步：相关专项训练，如心肺训练，力量训练等。
第四步：即结束时静态拉伸。
20190716
