《自控力》是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程，作者是凯利·麦格尼格尔，他的主要工作是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。这本书从影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素入手，吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

下面，我们来做一个小调查，你知道你下面三个方面的内容吗？

1。我要做。。。

2。我不要。。。

3。我想要。。。

生活中有人非常的清晰自己“我要做、我不要、我想要”。可大多数人却不知道要什么、不要什么。大家知道为什么会有这样的不同吗？

这与我们大脑中的结构有关，也是一个人自控力强弱的体现。

今天，我们一起来学习一下在人的大脑中存在的一种原理——奖励的承诺，来揭示我们自己的渴望、被诱惑、上瘾是如何发生作用的；通过深入剖析这种原理，让我们找到生活中哪些现象能刺激到你的奖励承诺系统；并由此来做一个侦探，识别出哪些是真正的奖励，哪些是虚假的奖励。

1953年，来自蒙特利尔麦吉尔大学的两名年轻科学家詹姆斯·奥尔兹（James Olds）和彼得·米尔纳（Peter Milner）试着研究一只令人困惑的小白鼠。奥尔兹和米尔纳将一个电极深深植入小白鼠的脑袋里，通过电极来刺激大脑的某个区域。其他的科学家研究发现，这个区域能让老鼠产生恐惧的反应。根据过去的研究报告看，实验室里的小白鼠很讨厌这样的电击，它们会避免任何导致大脑受刺激的事情。奥尔兹和米尔纳的小白鼠却恰恰相反，它不停回到笼子的角落里，那个它曾经受电击的地方。看起来，他们的小白鼠还想被电击。

他们无法理解小白鼠这个怪异的行为，所以决定验证一下，看看小白鼠是否希望被电击。每次小白鼠向右移动、远离角落的时候，他们就会用适度的电击来奖励小白鼠。小白鼠很快就明白了。在短短几分钟内，它就爬到了笼子的另一个角落。奥尔兹和米尔纳发现，只要他们用电击来奖励小白鼠，它就会向某个方向移动。很快，他们就可以像操纵木偶一样操控小白鼠了。

难道其他研究人员出错了吗？莫非刺激小白鼠脑中这个区域的效果和他们想的不一样？还是说，

他们的小白鼠是个自虐的家伙？

实际上，他们无意中发现了大脑里一处未被开发的区域。这多亏了植入过程中的一个小失误。奥尔兹是社会心理学家，不是神经科学家。他的实验技巧很糟糕，把电极安在了错误的位置上。所以，他们阴差阳错地发现了大脑中一个受刺激会产生强烈快感的区域。要不然，怎么解释小白鼠为了再被电击而到处乱跑？奥尔兹和米尔纳将他们的发现称为大脑的“快感中心”。

但奥尔兹和米尔纳还是不明白他们到底发现了什么。小白鼠体验到的不是极乐，而是渴望。神经科学家最终通过对小白鼠的研究，为我们打开了一扇奇妙的窗户。通过这扇窗户，我们能看到自己渴望、被诱惑、上瘾的种种体验。我们会发现，在追求幸福的时候，我们可不能相信大脑指引的方向。我们还会发现，神经营销学这个全新领域是如何利用这个原理来操控我们的大脑、为我们制造欲望的，以及我们如何才能抵抗这种欲望。

通过一个小白鼠的 试验告诉我们，大脑有一块区域被称为“快感中心”他能够支配我们感受到快乐。虽然这个结果让大家感到吃惊甚至奇怪，但这是真的，这并不是某些特殊情况下的个例，而是普遍存在的。小白鼠发现如果不断自我折磨会刺激大脑产生极乐感受，那他就能忍受这种刺激，不断的接收这种刺激。这也就是我们俗称的“找虐型”。找虐型并不是一种心理疾病，而是大脑的一种欺骗，一种奖励的假象。

后来经过不断的实验发现，这并不是快乐中心在起作用，而是“奖励系统的东西”。

在我们的中脑的位置，有一个“奖励承诺”系统，他们刺激的区域是人脑最原始的动力系统的一部分。这个系统逐步进化，驱使我们采取行动和消耗体能，听起来就像是在“找虐”一样。这就是为什么小白鼠不停地在第一次接收到刺激的角落里跑来跑去，宁愿遭罪，也要让大脑再接受一次电击的原因。每当这个区域受到刺激的时候，大脑就会说：“再来一次！这回会让你感觉良好！”每次刺激都让小白鼠寻求更多的刺激，但刺激本身却不会带来满足感。真正带来满足感的是刺激背后那种承诺——奖励的承诺，下一次会更好！

我们这个世界充满了刺激，美丽的少女、可口的饮料、电视广告、体育彩票，这些都让我们变成真人版的小白鼠。这时候，大脑就会对“我想要”的东西深深着迷，而说“我不要”就会变得更加困难。

当大脑发现有获得奖励的机会时，就会释放一种多巴胺的神经递质，他会刺激我们关注想要的，刺激我们变得更加的贪婪。大量的多巴胺的存在，并不能产生快乐的感觉，而是一种激励，一种获得后的一种奖励承诺，让你更加的为这种感觉努力。

多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺是保证了大家成功的行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃时，他们感受到的是期待，而不是快乐。

任何让我们觉得自己高兴的东西，都会刺激奖励系统。比如，令人垂涎的美食，咖啡的香味，性感的笑容，等等。

这样，我们是不是更好的理解那些砸锅卖铁也要去买彩票的人的行为了？

大家要注意，这不是一种心理疾病，而是一种大脑的骗局。

现代科技及时行乐的特点，加上原始系统的激励系统，让我们成为了多巴胺的努力，从此欲罢不能。

下面我们来做一个测试，来看看你抵抗诱惑的能力有多少！

 完全不符合1分        完全符合6分

1.心情不好的时候，我总想去吃点好吃的      1    2    3    4    5    6

2.我看到冰激凌、奶茶、可乐、汉堡，会止不住的想吃  1    2    3    4    5    6

3.我去购物的时候感觉特别的痛快  1    2    3    4    5    6

4.我玩纸牌类的游戏会停不下来  1    2    3    4    5    6

5.我总能找到一项活动让我停不下来  1    2    3    4    5    6

上面的自测题，大家都得了多少分？

这张自测表总分30分。10分以下的小伙伴非常棒！说明你自控力非常强，不收诱惑的驱使，能控制好自己的欲望。10-20分的小伙伴也不错！这说明你的自控力是大众化水平，在生活中需要觉察自己在哪些方面会控制不住自己，及时刹车、止损。20分以上的小伙伴呢，需要注意一下了，你的自控力比较弱，意志力并不强，比较享受外界的刺激而并不下来。不过也不要担心，今天学习你可能是受益最大的，今天的学习可以帮助你觉察自己，提升自控力。

我们多多少少都会有一些行为是受大脑的骗局影响的。比如，发出去一条微信，就在不停的看手机，期待对方赶紧回复；看了一条视频，让我们捧腹大笑，然后再看一条，再看一条，时间就这样慢慢过去了；28岁的小伙在网吧拼命的打“星际争霸”的游戏，打完一局再打一局，直到心血管衰竭而死；再比如，酒精上瘾，甜食上瘾，等等。

下面结合你自己的情况，我们来谈谈，你有哪些行为与自测表里的事例类似。比如食物？酒精？购物？社交软件？还是其他的东西？试想想，最近的一周或一个月里，是什么吸引了你的注意力？你难以抵抗的诱惑是什么？

让我们来回想一下自己的生活状态，深入剖析一下，是什么让你的多巴胺神经元不停的燃烧？在现实生活中，我们都会有一些难以抵抗的诱惑存在。下面我们以一些生活中存在的一些事例来判断一下，它是否属于奖励的承诺。

1、星巴克推出新品

2、压箱底的旧款式服装推出新颜色

3、在打折零售价旁加一个高得离谱的“建议零售价”

4、全球限购款

5、还有一天，只剩最后一天啦，明天就涨价

6、甜品店飘来好吃的味道

7、高挑的个头，性感的微笑，好看的面孔

8、菜品中搭配糖类、盐类、脂肪类物质

9、乐透彩票的广告，鼓励你想象拿到一百万后去做什么

10、超市里的免费品尝区

以上的事例，全部符合奖励的承诺原理。如果你没有选出哪一项，那说明没有识别出它背后的原理，或者这些项目不是你的刺激点。每个人的刺激点是不一样的，就像每个人的痛点是不一样的。找到你的奖励的承诺陷阱，识别它，解密它，你就会成为一个自控力强的人。

大家在生活中做一个多巴胺的侦探，寻找一下你周围还有哪些现象符合奖励的承诺。

奖励的承诺有很大的力量，他会然给我们继续追求哪些不会带给我们快乐的东西，会让我们消费哪些不会带来满足感，只会带来更多的痛苦。所以，即便你经历的事务和原本承诺的并不相符，大脑也不会给你释放停下来的信号。这就是来自大脑的欺骗。

当我们遇到奖励承诺的刺激时，该怎么办才能够打破这种承诺带来的假象呢，怎么才能揭开大脑骗局的魔咒呢？

下面请大家在小组里讨论一下，看看你有什么好办法。

比如，遇到事情时要及时的止损；清晰的知道我要什么，我不要什么；有一定的自我觉察能力；如果自己做不到，可以找他人提醒。

每个人的方法不一样，找到适合你的方法就好！

大家想一下，当你抵不住诱惑的时候，对大家来讲是好处还是坏处？

坏处：自控力差，陷进去拔不出来

好处：对于不喜欢做的事情或者无趣的事情，采用奖励的承诺可以让你产生兴趣。比如：让我们不开心的家庭琐事可能变得很有吸引力；定期储蓄，承诺可以随时取钱，养成储蓄的习惯；心情不好的时候不带卡和先进去逛商店；戒酒、戒毒联盟用的“鱼缸法”；激励拖延症采取行动，不在拖延；让自己积极主动；等等。这些都是奖励的承诺带来的好处。

可见，适度的欲望、适度的成因是有必要的。当你理解了所谓的“奖励”到底给自己什么感觉时，你就能做出最明智的决定，知道该怎么奖励自己。

下面，我们体会一下，这种奖励的承诺给你什么感觉。期待、希望、兴奋、焦虑、流口水……你的大脑和身体感觉到了什么。然后，允许自己接受诱惑。和你的期望比起来，这种体验怎么样？奖励的承诺有没有消失？它是否仍然促使你吃得更多、花得更多、待得更久？什么时候你会感到满足？你是否达到了一种没法继续的程度，因为你太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了，或是无法得到“奖励”了？

你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。是这样吗？

是？不是？

你真的感受到了快乐吗？

还会感受到什么？

除了期望，还有更多的压力和焦虑。

（进行这项练习的人通常会有两种结果。一些人会发现，当他们真的关注放纵的感受时，他们实际

上并不需要自己想象中那么多的东西。另外一些人发现，这种体验完全无法让他们满足。这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。这两种观察都会让你对曾经无法控制的事有更强的自控力。）

所以说，我们常常误以为的快乐源泉，其实正式痛苦的根源。

那，如果我们彻底的失去了欲望，没有任何的执念，这是好事吗？

不是好事。

书上举了一个瘾君子的例子，当他从瘾君子一下子变成了完全没有“我想要”力量的人时，他也就失去了很多渴望，也不再需要快感。这也意味着他们没有对满足感的期待，他们可以吃东西、购物、社交，但不是从中获得快乐，也就会失去动力。如果你想不出任何一件让你感觉良好的事的时候，也就是去了生活的意义。

所以说，我们要客观的看待奖励的承诺。奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑；没有奖励的承诺，我们会失去动力。

如果我们想拥有自控力，就要区分让我们生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。

虽然这样并不容易，却至少时刻让你警惕，不要相信大脑的弥天大谎。

好，我们来回顾一下今天的内容。

1、我们从一个科学实验了解到了找虐型的原理

2、我们学习了奖励的承诺的原理

3、通过一个测试让我们了解了自己抵抗诱惑的能力

4、带领大家寻找了生活中常见的奖励的承诺的事例

5、带领大家体验奖励的承诺的感受，有快乐的，有压力和焦虑

6、没有奖励的承诺并不是好事

7、留给大家一个作业，在生活中做一个多巴胺的侦探，找到奖励的承诺事件，区分什么事真正的奖励，什么是让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。

我相信，通过上面的学习，能让你揭开假象，拥有真正的快乐。