原文
“行走时，修行者应当觉知到他正在行走；坐下时，修行者应当觉知到他正在坐下；躺下时，修行者应当觉知到他正在躺下……无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。如此修习，修行者才能观照内身，直入正念，安住其中……”
然而，仅仅对身体姿势保持正念是不够的。我们应当觉知每一次呼吸、每一个动作、每一个念想与感受，觉知与我们相关的一切。
I：用自己的语言重述信息
关注当下的自己，去觉察自己的身体和感受，去感知一呼一吸，直入正念。
A1:描述自己的相关经验
上次听樊登老师讲吃葡萄干的故事，先去感知葡萄干的形色，再闻闻葡萄的香味，然后用手去捏捏它，感知它的柔软度，慢慢地放在嘴巴里，先不要咬，用舌头和它捉一下迷藏，接下来轻轻地咬第一下，感受汁水在口腔里蔓延开来，再第二下，第三下，第四下……这样才会吃到这辈子最甜的葡萄干，这也是正念地吃葡萄干的方法。耶时我才知道正念这个词。
而今天《正念的奇迹》，肯定会给我更多的内容，本片段让我很想深入了解本书如何教修习正念？
A2:我的应用(目标+行动)
我的目标：专注当下的事
我的行动：按自己的计划来，把注意力用在此时此刻的事情上，事一样一样做。
