今天没去学校，在家修养。也没干太多事情，反倒是玩手机让自己更焦虑更累。自己是有觉察的，下午睡了一会好多了。明天要开始重新规划一下，过好自己的生活，照顾好自己的身体。
运用评量问句时，咨询师将1分定义为失落事件发生后的2~3周通常会比较有效、有意义。咨询师不可以急于将当事人推进变得更好的位置，而需要考量当事人的能量状态与倾诉的重点来加以设计评量问句。
评量问句以数字来代替语言的描述，是极具弹性的，只要能懂数字的人就能回答。通过评量问句将当事人难以表达的观点，抽象的情绪状态、内在的感觉想法的内容与强度量化出来，提供非常有价值的信息，可以协助咨询师评估与了解处于危机中或功能暂时偏低的当事人此时此刻的状态，也可以评估当事人现状及下一步为何，当能再往前一格时即是在开始发展解决的方法了。评量问句能提高当事人的意愿与信心，并向具现实感的更小目标迈进。
我现在给自己打5分。因为有太多要做的事，所以5分。因为有太多要做而没能做到的事，而且失去了健康，所以扣掉5分。希望我能重新变得身体健康起来，并坚持一个学习小习惯。
