公里数：5.0km
配速：6′57″
心率：最高162，平均148
步频：最高189，平均181
天气：阴天，29℃
8月累计跑量：13.02km
8月计划跑量：30km
为了12月真的有能力参加广马并完赛，从今天开始进行连续的，科学的恢复训练。通过简书将每一次跑步情况都记录下来，鞭策自己朝着自己的目标一步一步去实现。
隔了一周多没跑步，状态很一般。我今天尝试把速度放慢，不管配速，压着心率跑，让心率基本控制在150左右。
今天说实话温度很舒服，适合跑步。跑到差不多两公里的时候，小腿就开始酸了，这么慢的速度还会腿酸，只能证明现在的水平和状态都很差。快到5公里的时候，感觉右脚掌很麻，完全不理解为什么会有这么感觉。
虽然7月开始有恢复一定的运动量，包括跑步，爬楼梯，打羽毛球等等，但跑步的次数还是很少，也不规律。所以接下来需要恢复到之前那样，每周至少跑3次步，还要配合力量和核心训练，才有可能达到可以参加全马的状态。
不管如何，希望今天是一个好的开始。通过规律的训练，可以在提升状态和水平的同时，把体重减下来，重新练就好身材。
