01
引言
2022 年的第 100 天，4 月 10 日深夜，我发了一条朋友圈宣布自己减肥成功，问多少人想看我的减肥心得。既然大家都说想看，我就写了今天这篇文章，希望给想要减肥或正在减肥的朋友带来一些参考。
2022 年第 100 天朋友圈截图
2021 年 12 月 29 日，我开启了人生中的第二次减肥计划，第一天体重为 71.85 公斤；2022 年 3 月 24 日减肥成功那一天体重为 60.00 公斤。原计划 3 个月内瘦 10 斤，没想到经过一段时间努力，超额完成原定目标，成功减重 24 斤！整个减肥过程历时 86 天「接近 3 个月」，这样的节奏刚刚好，不疾不徐、不快不慢。
减肥前后对比照片
减肥前后核心指标对比图
这是我减肥前后对比照片和数据。照片上的自己完全变了一个人，有一种脱胎换骨的感觉。关键是现在身轻如燕、走路带风，比以前更加自信。真的！大家一定要记住，瘦下来，世界就是你的！
02
我决定减肥源于一次会议
我决定减肥是源于一次会议。2021 年 12 月 27 日下午，我们在中天大健康产业集团会议室开会，讨论如何制定公司机制和个人机制。机制打卡计划的推出获得大家一致欢迎，小波姐现场建立“机制打卡群”，在场的每个人写下各自计划发到群里并发言说明。
何谓机制？大概意思是：计划做哪些事？何时完成？完成了有什么奖励？没完成怎样处罚？每天由专人轮值记录，大家互相监督。
我原本定的个人机制是：1、每天看书 30 分钟-1 小时；2、每周运动 1-2 次；3、做到早睡。结果国宇老师说一条都不行，这些我本来就会，定一点暂时没做的。
在他的一步步引导
（诱导）下，我重新制定个人机制为：1、3 个月内瘦 10 斤；2、交女朋友；3、回家看望父母。我就个人机制发言说明的时候全场哄堂大笑，有的人甚至帮我作了目标量化。
当我说到减肥时，中天大健康产业集团董事长闵思圆，当即表示特别支持，她很快组建一个“健康减重群”监督我们打卡。我不经意间的一个决定，没想到把其他伙伴也带入到减肥的行列。此后，我每天在这两个群里来回打卡，由大家监督减肥。
这一次是我人生中第二次减肥。第一次减肥成功是 2019 年 9 月 3 日，当时瘦了 12.5 斤。但 2020 年疫情突发，我被关在湖北家中 72 天没出门，等到解封时又戏剧般胖了 20 多斤！
我不想因为肥胖影响健康；我不想因为身材走形被众人调侃；我不想因为体重增加，再也无法重现球场上的灵动的身影；我不想因为肥胖，没有人愿意跟我交朋友；我不想因为肥胖略显苍老，让人失去自信。在这个颜值即正义的时代，没有人愿意通过你臃肿的身材，去了解你那有趣的灵魂！既然这次决定要减了，那就必须瘦回去！
很庆幸通过那段时间的努力，我终于减肥成功。感谢闵总每天在打卡群里的监督与指导，感谢群里每一位伙伴营造出积极向上的氛围。
03
仅靠控制饮食结构成功瘦身 24 斤，
我是怎样做到的？
必须要先声明一点，在减重过程中，我没有通过减脂产品辅助「如果用了估计会更快一些」。仅靠控制饮食结构，3 个月内成功瘦身 24 斤，我是怎样做到的？
为了帮助更多朋友减肥，我总结了 10 个要点供大家参考。「以下仅代表我个人观点，如有瞎说请直接略过。」
1、减肥的原理是遵循热力学法则，当消耗量＞摄入量时，你就会变瘦。也就是说你身体消耗的热量大于吃进去的食物热量时，你自然会慢慢变瘦。你要相信我们的身体有自我燃烧脂肪的能力。
2、减肥第一天早上，我只吃了一个鸡蛋，喝了一杯豆浆，没过一会肚子咕咕叫，头开始发晕。中午吃的轻食沙拉，那一天瘦得是挺快，但整个人很难受，感觉这样过量节食不对。
特别是有时晚上回家，没及时吃晚饭，还坐在高速公路行驶的车上，那种又饿又晕的感觉就越发明显。建议大家按时就餐，刚开始不要吃得太少，随身备一点可以垫肚子的食物。只有吃饱了才有力气减肥。
3、要有强烈的自控力，经得起美食的诱惑。如果有人点了很多麦当劳炸鸡和奶茶放在你面前，还不忘对着你念道：嗯，好吃，真香！要不要来一点？这时你可千万要忍住呀！咱不能因为一时放纵，一下回到解放前。
4、俗话说：管住嘴，迈开腿。想要瘦就不要懒，既然暂时迈不开腿，那就先管住嘴！有时间就自己做饭吧，这样廋得会快一点。长期点外卖，经常在餐馆就餐，是导致肥胖的最大原因。
合理控制饮食结构，是减肥成功的核心关键点。我是怎么吃的？
早餐：吃得最多就是红薯、紫薯、玉米、鸡蛋、芋头、面包、牛奶、酸奶等。
中餐：中午必须吃 1 小碗~1 碗米饭（我只有中午才吃米饭）。千万别扯什么抗糖，完全戒主食之类的说法，反正我是没有碳水化合物摄入，身体完全扛不住，毕竟经常要用脑，缺少能量脑子转不动。
除了主食之外，中午尽量做 1-2 个菜，尽量少油少盐，以清淡为主，份量不用太多，吃到 7-8 分饱即可。
菜品根据个人口味自由搭配，可以是单独的青菜，也可以是某个青菜炒蛋，或是青菜与鸡肉、鱼肉、虾、牛肉搭配，肥肉和皮别吃。不管是肉汤还是番茄蛋汤类的素汤都别喝。二师兄的肉最好别碰，那几个月我是没买过猪肉。
晚餐：晚上这一餐至关重要，这时候就不碰米饭和肉啦，可以炒一个青菜，或加点鸡蛋，或加几根黄瓜，或者清蒸一盘南瓜，只要保证不饿肚子就行。
5、关于宵夜与加餐：我平时都没有宵夜的习惯，减肥期间更不会有。加餐时间可以放在下午 15~16 点左右，可以吃一点低糖易消化的水果。中午到饭点了还没吃饭有点饿的时候，可以吃 1-2 片面包先垫下肚子。
6、减肥的同时，减的不光是脂肪，体内水分流失也很快，每天要喝足够的水，尽量保持在 2000ML 左右。可以是白开水、矿泉水和茶，咖啡、奶茶就别喝了。
7、要有超强的意志力坚持下去，每天早上起床后第一件事就是空腹上秤，将数据发到群里完成打卡，空了的时候要填写每日减肥打卡模板。
我是分 3 个阶段定减脂目标的，比如第一阶段先减掉 10 斤，目标体重是多少，第二阶段再减 5 斤，目标体重多少，就这样依次类推给自己定该阶段的减脂目标。
在减肥前期我只是偶尔运动，次数比较少，如：跑步、行走、仰卧起坐，运动后掉秤会更加明显。到中后期基本没运动，一旦身形开始瘦了，不管你是躺着还是坐着，一天都能瘦几两~1 斤多，都有点刹不住车的感觉。
8、什么是平台期？平台期即减肥停滞期，就是突然有几天体重无变化不掉秤了。遇到平台期了怎么办？遇到突然不掉秤的现象，我的经验是那 1-2 天中午可以吃点好的，多加一份肉食（猪肉除外）。一般隔天或者过 1-4 天，又会重新开始掉秤。
9、减重最核心的指标是什么？比如：BMI、体脂率、水分含量、肌肉量、基础代谢、内脏脂肪等。其中基础代谢指的是人体新陈代谢能力，这一核心指标直接决定了身体对热量消耗的快慢。也就是大多数人随着年龄增长和运动量减少，新陈代谢能力降低，从而导致肥胖。
10、即使偶尔在外面聚餐多吃了一些，或是哪一餐吃了不对的东西难以消化，都要在接下来的几天想办法减回去，比如多吃蔬菜。
04
让人变好的方式都是逆人性的
冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋！减肥并非两三天就能完成，是一个与自己心中小人作斗争，跟自己的食欲作斗争，完全逆反人性的过程，也是一个自我雕刻的痛苦过程。不仅要有超强的自控力和意志力，还要长期坚持下去，方能达成。
这次减肥成功后，我又有了一些新的感悟，在此也分享给大家。
1、让人变好的方式都是逆人性的，比如：减肥、读书、独处、运动、睡眠、早起、写文章、做直播、拍短视频等。
2、要么不减，要么必须瘦，要有不达到理想体重不罢休的信念。
3、不要一味求快，即使慢一点，终究会廋。
4、减肥这么逆人性的事都能完成，以后一般的事也难不倒你。
5、疫情 3 年，大家已经很不容易了，钱可以少赚，但我们不能没有健康。
6、《三国演义》中，诸葛亮明明更足智多谋，为什么最终还是败给了司马懿？因为司马懿善于管理情绪，平时注重养生，勤于锻炼身体。只有他熬到最后，在年近花甲之际，迎来自己人生的春天。实现了“百花开尽我花开”，最终三国归司马，他是笑到最后的人。
10000......没有前面的 1 真是空空一场，一切归零！健康是人生最大的财富，今后要加强运动，今年要去做一次体检，只有身体养好了才能更好的去奋斗。
05
写在最后
成功减重 24 斤后，我更加明白让人变好的方式都是逆人性的。西汉·戴圣《礼记·大学》上说过：修身、齐家、治国、平天下。咱们每个人在完成宏大愿望之前，不妨先修其身。在不能改变他人，无法改变世界之前，先改变自己。
全文参考资料及部分引用来源如下：
1、减肥原理及2019年减脂数据——（花）少辉减脂专属服务群聊天记录
2、减肥原理——诺特健康网文章：科学减重小科普：你需要知道的4个指标和1个重点 http://www.nutriease.com/cms/article/id/3912
3、《三国演义》之司马懿典故——《洞见》公众号文章：读懂《三国演义》才明白：人生下半场，拼的是健康 https://mp.weixin.qq.com/s/NDCzJfa1G4nlMQxb3C-lBg
4、澎湃新闻——海南日报文章：都说“管住嘴，迈开腿”？这句话误导了多少人https://m.thepaper.cn/baijiahao_11380846
5、修身、齐家、治国、平天下原话出处——百度知道：修身齐家治国平天下出自哪里？https://zhidao.baidu.com/question/1699165500105146108.html
6、引用百家号文章标题：诸葛亮明明更足智多谋，为什么最终还是败给了司马懿？
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1711781178086843126&wfr=spider&for=pc
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