对方需要什么？你考虑过吗？
他需要的是什么？
你的期望是做一个好妈妈，我们来看一下做一个好妈妈，我们还能做些什么？除了做他喜欢吃的饭菜以外，
你可以做些什么是孩子觉得会更好的？
或者你可以为自己做些什么？
让自己不被陷入这种情绪之中，不被需要的这种困境之中。
或者你可以自己去找一些让自己愉快的事情去做。
但是，不建议摔东西等发泄怒气的行为。
因为这只是在发泄你的怒气。发泄完了。请问你会不会有一些罪恶感。你会不会让情绪变得更糟糕？当你下一次再碰到同样的事情同样的人的时候，你的心情也会更糟糕。
行为实验就是直接测试个案的想法是否合乎事实。行为实验可以单独做，也可以和苏格拉底提问一起进行。
行为试验先定一个小目标，小步慢走。
咨询师如果期待来访者越来越好。这就是一个不合理的信念。
来访者的进步是退点，进点。跌倒，爬起，爬起再跌倒。螺旋是上升的过程。
抑郁症最喜欢的事情是躺在床上，因为躺在床上他就可以不去做任何事情，可以不出门，可以逃避任何的压力。他可以告诉别人说我生病了，我生病了，没有办法做任何事情。疾病获益。
这是一个可怕的陷阱，因为他越是躺在床上，越不做他在生活当中该做的事情，他就会越觉得他的生命是没有意义的。
并且躺在床上。即使他睡不着，他会不会不做任何的思考呢？不会。
他常常在想的事情都是我完蛋了。我的能力没有办法恢复了，我会越来越糟糕，我和朋友越来越疏远了等等这些负面的事情。
这时候可以做一个行为试验。让来访者躺下来。躺个五分钟，
问他在这五分钟，你脑中是不是会觉得很平静？
一般他都会说不是很平静的状态。他躺在床上会想很多的问题。
所以当来访者说他躺在床上很舒服的时候，用这个行为实验的事实告诉我们，说并没有很舒服。
其实可能是更不舒服。当然他可以逃避掉一些痛苦。
这就需要做一些行为活化的技术，让他觉得自己是有用的。
常见自动化思维的行为实验。
我不知道该对他说些什么。人际困扰。
角色扮演，来访者扮演他自己，咨询师扮演另一个人。
讨论。怎样是合适的方式
我自己没有办法打电话给他。没有能力，虚弱。
在诊室里打电话给他。
咨询师陪伴在旁边。
练习怎样做，让他感觉有能力。
这里没有我能胜任的工作。
来访者和咨询师一起看网站的求职广告。
建议走出家门。
待在家里什么都不做和辞职或被辞职。有什么区别？
当来访者走出家门做事的时候，也正是和咨询师需要紧密联系的时候，因为在新的工作状态中，他可能会碰到很多事情，需要和咨询师去讨论。
案例，女儿不回家吃饭。妈妈很生气。如果用行为实验，妈妈可以做些什么？可以在女儿回家后和女儿讨论，女儿在外面和同学的交往愉快的事情和自己在家里愉快的心情。这样让女儿觉得不被约束和自由。并且可以和妈妈分享快乐。当丈夫回家后看电视不理妻子的时候，妻子做些什么？
想到丈夫在外面工作一天很辛苦，行为实验可以去和丈夫一起看电视。讨论剧情。为丈夫按摩。
如果丈夫一回家妻子就板着一张脸。丈夫会怎么办呢？
如果来访者说为什么都是我主动去做，他们就不能主动来哄我吗？
难道大家要一起摆烂吗？如果你做一些会让对方感动的事情，当他们有一个良性的互动的时候，情况就变得不一样。来访者自己的想法也会改变。
我们让来访者主动积极的做一些正向的事情，目的是改变来访者的想法，想法改变了以后情绪自然会改变。
在寻找自动思维阶段，每一个情境找到了自动思维后，也都可以找一些行为改变的方法，以改变想法和情绪。
