Q：素心，在进行个人自我成长时，我如何可以改变无益的假设，它还是很牢固的？

心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，也想要进行认知行为咨询师的自我成长，前来咨询。

@素心人生设计：我们进入到个人成长的模块8：运用行为实验检验与新替代性假设对应的无益假设。

怎么检验自己的无益假设呢？认知行为疗法一般会采用行为实验来进行验证。行为实验，顾名思义，就是做一个行动，把它当成一种实验。

行为实验会为来访者提供一个机会，在咨询会谈中或日常生活中检验自己的假设和信念，让他们直接从自己的体验中学习。

把行为实验看作“没有损失”的努力是有益的。结果未知是所有行为实验的本质，重要的是对所有可能性保持开放。

进行行为实验的态度是，无论结果如何，它都是有价值的，即使结果看起来令人失望，也会产生新的或者更详细的信息，这都有助于更有效地解决问题。

我们怎么开展行为实验呢？我们需要进行相应的记录。

第1步，先检验旧存在方式的潜在假设。

我们需要明确要检验的旧存在方式的想法、假设或信念是什么？是否更相信一种新的假设，并愿意付诸行动？首先在直觉层面评估自己对该信念的相信程度，然后再在理性的层面进行评估。

然后，设计实验来检验新的想法，并预测会发生什么，这些结果出现的可能性有多大，也分别从直觉和理性层面进行评估。

第2步，实施行为实验。

一旦计划了这个行为实验，并确定将如何解决可能出现的任何问题或障碍，就意味着是实施行为实验的时机了。

第3步，回顾整个实验。

回顾整个实验，确定当时发生了什么，结果和预测的一致吗？你从中学到了什么？以及将来可以采取哪些措施进一步巩固自己的收获？这对于确保来访者从行为实验获得最大化的学习效果至关重要。

例如小雨有一个无益假设是：如果我让督导师看到了我的咨询报告，他就会意识到我是一个没用的咨询师。最开始她对这个假设的相信程度直觉有80%，理性40％。

她为自己设定的新假设是：尽管我不是一个完美的咨询师，但我知道自己已经足够好了，如果我让督导师了解我做的，他会认为我做得不错，帮助我改进。她对这个假设的相信程度直觉只有10%，理性40％。

于是，她为自己设置的行为实验是：把自己的咨询报告请督导师进行督导。

基于旧存在方式，她的预测是：督导师会流露出对自己失望的神情。而基于新存在方式，她的预测是：督导师会给到自己一些正性反馈，而且还会帮助自己改进咨询。

在进行完实际的行为实验后，小雨发现：虽然当时自己很焦虑，当督导师给到了自己支持性的反馈，也让自己更确信自己是一名好的咨询师。

最后，小雨对旧假设的相信程度直觉和理性都降低到30%，对新假设的相信程度，直觉和理性也上升到60%。

在整个过程中，小雨也确定了自己是一个很好的咨询师，督导的反馈也确实很能帮助自己进行咨询技术的提升，也就更愿意把自己的督导咨询报告提交督导。

第4步，设计后续的行为实验。

在完成这一个行为实验并进行充分的回顾反思之后，我们就可以设计后续的行为实验。

在整个行为实验的过程中，我们原来的无益假设就开始逐渐松动了。

至此，“模块8：运用行为实验检验与新替代性假设对应的无益假设”分享完成，下面进入常规的自我反思环节。

自我反思：

1.当进行一个行为实验时，你觉察到自己有什么样的体验（情绪，想法，行为，躯体反应）？

2.你是否害怕旧存在方式的预测可能会成真？和内心或者直觉相比，你的头脑或理智在多大程度上相信这种结果会发生？两个层面的相信程度会有何不同？

3.你在实施行为实验时体验到什么？有什么让你感到惊奇吗？

4.当在事后反思行为实验，并试图洞悉到底发生什么时，你注意到什么？你是否注意到什么在理性层面和直觉层面的差异？

5.对于自己，你有什么收获？对于作为咨询师的部分，又有什么收获？

6.除职业角色外，作为一个个体的收获呢？

7.你如何巩固自己的这些收获？你可能需要做些什么？

8.试着回想一个来访者在理性层面，他的信念已经发生改变，但在内心或直觉层面的信念仍然难以改变，你要如何运用行为实验帮助来访者在直觉层面上转变信念？

9.你会使用什么策略帮助来访者从行为实验中有效的学习？这会影响你对行为实验的看法吗？

你实践后，有什么感受和想法？欢迎分享和交流。

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。

他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。

我也是一名认知行为取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。

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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

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本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。