Q：素心，在进行个人自我成长时，当我遇到困难想放弃时，我怎么巩固继续练习下去的动力？

心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，也想要进行认知行为咨询师的自我成长，前来咨询。

@素心人生设计：我们进入到个人成长的模块6：回顾治疗进展。

在自我训练中遇到困难想要放弃时，这时候，我们可以做定期回顾和评估目标，帮助我们巩固前一阶段的训练成果。

这个模块的目的是回顾目前你在训练项目中的进展，以及最初想要实现的目标，如果有必要，可能需要重新调整目标。

首先，我们需要回顾在训练项目中设定的目标，它能帮助你重新集中注意力回顾总结目标，并识别任何可能障碍。

我们需要识别障碍中的内部因素和外部因素。需要思考自己设定的策略是否充分，如何克服这些障碍，是否需要调整目标。

这时候我们仍然可以使用最开始的视觉模拟评估量表评估自己的进展，并进行反思。

一般来说，没有完成训练任务的原因可能是：

对自己作为咨询师的能力很满意，没必要再去改变；不明白做训练项目的意义；对自己说：我做事拖延，也肯定做不了，所以最终我确实没有做；我没有足够的时间，因为我太忙了；我感到无助，真的不相信我能做想做的事情；我相信我做得总是不够好；我感觉自己的隐私被暴露了……

当我们找到了阻碍自己完成训练项目的障碍后，就可以进入问题解决的环节。问题解决，可以使用以下的方法帮助自己。

第1步，问题识别。

我们尽量用简单平实的语言来陈述问题。

比如这个问题可能是：我有一个信念，尝试和改变是无望的，我永远也做不到这一点。因此，它也让我花在训练项目上的时间投入减少，对回报的期待也就相应少了。

第2步，头脑风暴解决方案。

提出尽可能多的选项，帮助自己解决这个问题。

这个问题的解决方案可能是：在周末留出固定的时间，坚持不懈；审视这些问题，挑出我不那么害怕或不那么纠结的问题；和我的督导讨论一下，等等。

第3步，进行优势和劣势的分析。

选择两个或三个最有可能实施的行为，进行优势和劣势分析。

例如，选出的解决方案是确保每周有一个晚上按时完成工作，留出一点时间来做训练项目。

其中，优势是，这是我很长时间以来一直想做的事情，也是一个好习惯。而劣势则是，过去我很难按时完成任务，我需要一个更好的计划。同事可能会过来跟我聊天，打乱自己的思绪。

第4步，选择解决方案。

基于自己的分析，选择一个解决方案。

由此，最后确定的解决方案是：周末下班后抽出时间来完成项目是有意义的。可以实现两个目标，一方面完成工作，另一方面腾出时间来完成训练项目。

第5步，实施计划。

在这里就要列出：将会采取哪些步骤来应用自己的解决方案？从什么时候开始？会遇到什么问题？将如何克服？需要哪些资源？

例如，针对以上的问题所提出的行动计划是：可以在下午4点以后不预约新的来访，专门留出时间来完成训练项目，把自己的计划告诉同事们，请他们不要打扰自己。

可以从这个周末就开始尝试。在其中，可能遇到的风险是会临时加班到很晚。了，但自己也要在回家之前完成训练项目。

最后，当完成自己的解决方案后，可以先尝试几天，尝试几天之后，就需要回顾自己解决问题策略的效果如何，并检查自己是否需要对策略进行调整。也就是不断的进行行动和反思，帮助自己最终解决问题。

至此，模块6：回顾治疗进展分享完成，下面进入常规的自我反思环节。

自我反思：

1.到目前为止，对自我实践练习，你的整体感觉如何？在理性层面的体验和直觉层面的体验，有什么不同吗？

2.在你的自我实践经历中有什么特别深刻的体验吗？如果有你会如何解释？

3.本模块的重点是回顾训练项目的进展，识别潜在的障碍，你有没有发现什么问题？你是否留意到自己在实施训练时有什么自我批评？如果有，感觉如何？有没有什么方法可以让你利用这个机会，以一种与以往不同的方式关照自己（例如更富有慈悲心的）？

4.到目前为止，当考虑到训练项目的影响时，你是否体验到它更主要地影响你的“个人自我”或“咨询师自我”，或者两者兼而有之？你认为你的个人成长和专业成长是如何互相影响的？

5.你能否想到某位让你感到棘手的来访者？回顾你的进步，是否可以从中学到什么能应用于来访者的咨询上？如果有，你将如何付出行动？什么时候？在哪里？如何实施？

6.在每个模块结束时对自我反思的问题，你感觉如何？在反思过程中有什么困难吗？是否可以采取一些措施来改善？

7.本模块中，你是否注意到任何其他需要记住并在以后可以回顾总结的东西？

你实践后，有什么感受和想法？欢迎分享和交流。

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。

他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。

我也是一名认知行为取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。

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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。