作者身为“日本最擅长输出的精神科医师”，他以数万个小时的“输出体验”为基础，研发出一套绝对可以交出成果的“输出法”。
透过本书，他将其中秘诀毫不保留地倾囊相授。
1.读和听都属于输入，说和写则是输出。要想改变眼前的现实，获得自我成长，就多说，多写，实际采取行动吧。
2.透过两周内反复三次的说和写，让情报成为长期记忆，达到真正的学会。
3.输入和输出的黄金比例应该是三比七。比起输入，记得多花将近两倍的时间做输出。
4.花费心思功夫完成的输出，如果做完就当结束，没有后续的反馈，这样是不会有成长的。有效做到反馈的四个方法：①克服弱点，发挥所长。②加强宽度和深度。③解决疑惑。④请教他人。
5.说是最简单的一种输出。各位可以针对自己读过，听到，以及体验过的事，利用语言说给他人听听。只要尽量说出你个人的意见，你说的话就会有价值，让人愿意倾听。
6.各位在做输出时，只要使正面语言是负面语言的三倍以上，成功和幸福自然会降临。
7.说人坏话，是负面人生的开始，只会有百害而无一利。说人坏话丝毫没有任何意义。
8.在对他人做传达的时候，不只是语言，非语言同样非常重要。即便对自己所说的内容没有信心，也要面带笑容，落落大方地发言。有一种任何人都能轻松做到的非语言沟通，那就是眼神接触。透过眼神接触，可以更容易了解彼此情感的细微之处，使沟通更加深入。
9.在心理学上打招呼是人际往来的基础。单单一个打招呼的举动，就能让对方感觉被接受被承认。
10.沟通时比起内容，更重要的是次数。先开口！找不到话题，聊天气也可以。
11.提问是最简单且效果最好的一种输出方法。只要在开始念书之前，简单花个十秒钟的时间，问自己想学什么，就能大幅提升学习效率。
12.当你有事拜托他人时，不要只是单方面提请托，应该先主动为对方做点什么。也就是展现付出的态度。如果一开始就期待回报，迟早会被看透。因为愈是期待回报，回报愈是不会发生。
13.请教不是一件丢脸的事。有烦恼的时候，在一切还来得及的时候，找个人倾吐吧。
14.道歉不会降低自我评价，反而有提升的作用，抛开对低头道歉的抗拒吧。
15.谢谢，是一句让所有事情变得一切顺利的神奇咒语。抛开不好意思的顾忌，从自己开口说谢谢吧。
16.阅读时，划线和记录引起注意的部分，可以把读瞬间转换成输出。一本书只要找出三个真正觉得重要的重点划线就好。
17.将体验转换为输出的最佳时刻，就是输入结束后的当下，此时大脑记得最多情报。
18.人的大脑，一次可以同时做三件事左右。盘点大脑中的情报，把该做的事缩减成三项。
19.没有想好架构就写，意思就像没有画设计图就直接盖房子一样。花一点心力思考架构，文章自然水到渠成。
20.一旦有发现，一定要在30秒内将发现记录下来。准备好笔记，等待发现的随时降临。
21.很多人一有空，就把时间用来刷手机，玩电玩，看电视。像这样不断使用大脑 会阻碍预设模式网络的运作，导致大脑疲惫，造成脑功能退化。因此，各位偶尔应该放空一下大脑，什么事儿都不要做。
22.无论是工作，学习，运动，兴趣和恋爱，如果连三个月都无法坚持，不可能得到满意的结果和成果。作者能够持之以恒的五大秘诀：①专注在眼前，②愉快的心情，③将目标细分，④准备犒赏，⑤记录结果。
23.害怕挑战的人，只是因为一下子选择了困难的课题。只要聪明地设定需要稍微努力才可能实现的小目标，就能激发多巴胺的分泌，用开心的心情面对挑战，最后达到自我成长的目的。难度应该慢慢增加，而不是一下子突然拉高。
24.如果想等到有动力才开始做事和学习，无论等多久，动力都不会出现。先花五分钟坐在书桌前吧，动力接着就会出现。
25.在这个世界上，根本没有什么失败，所有的不顺利和出乎意料，都不是失败，而是犯错。犯错是成功的基础。不要害怕犯错，大胆地勇于尝试。
26.开心，可以提升记忆力和动力；心不甘情不愿，则会大幅降低记忆力和动力。无论做任何事，都要找出属于自己的快乐。
27.相信直觉，在五秒钟内，选择让自己感到兴奋的决定，人生肯定会变得更快乐。
28.先完成三十分的成品，接着再慢慢修改，提高完成度。
29.怒气，不是靠排解，只能巧妙的控制他。忍耐30秒和深呼吸，都能达到平息怒气的作用。
30.一次一个小时，一周两次以上的有氧运动，就能得到非常好的大脑活化作用。除了健康以外，要想变聪明，运动绝对不能少。
31.为了避免工作上发生严重疏失或意外，最重要的就是尽量减少平时经常发生且易被忽视的小错误。
32.持续一年做到每个月读三本书，并输出三本，各位的输出力肯定可以在众人中跻身前20%。空档时间搭配手机的活用，养成日常输出的习惯。
身为精神科医生的作者，之所以动笔写下这本囊括所有输出相关内容的书籍，是因为他希望可以帮助更多人，从工作或学业的压力，以及人际关系的烦恼中，获得解脱。假使本书可以让更多人养成输出的习惯，减少罹病的患者，对于作者，就是最幸福的事。
