一、今日计划&回顾
（一）今日计划
（二）今日回顾
1.总体完成情况:
2.具体完成情况：
核心任务
（1）Teach Now项目
预期成果：作业，记录表格+幕布文档，幕布文档
完成情况：学习计划未完成
预计用时：3小时
实际用时：3小时38分钟
差距原因：
a.作业耗时较长，预估时间太少.
b.突发事件：目标群聊天。
改进方案：
a.记录每次完成作业的时间，为以后计划打好基础。
b.跟小伙伴确定好交流时间，并作为任务之一写入计划。
（2） 《思考快与慢》阅读
预期成果：第五章内容框架，阅读记录+感受文档
完成情况：全部完成
预计用时：3.5小时
实际用时：3.5小时
差距原因：顺利完成。但记录和感受没有在第一时间完成，是最后补充的。
改进方案：日计划执行的时候每个任务完成都在核查清单中打钩。
（3） 目标管理
预期成果：所有项目记录文档，8阶段记录文档
完成情况：8阶段记录文档未完成
预计用时：2小时
实际用时：1小时26分钟
差距原因：时间不够
每日常规任务
（1）老大文章学习-61天
文章：《永澄：TMBRT，解决各类行动上的疑难杂症-03》
成果：微信留言截图
收获：对甜面包热汤模型更深入的理解。
用时：1小时
（2）睡前英文小说阅读（Frankenstain）-Day01
进度：未推进
原因：时间不够
（3）百词斩背单词Day45
进度：
成果：百词斩打卡截图
用时：51分钟
差距原因：出现了越来越多不熟悉的单词，需要比较长的时间来复习
改进方案：将背单词的时间增加10分钟
（4）0917日回顾
成果：日回顾简书文档
用时：26分钟
问题：早上没来得及完成，睡前赶完，做得很粗糙，反思不足
改进方案：本周记录每天日回顾文档的完成时间，确定一个更好的时间。
（5） 坚持运动
成果：keep运动记录打卡截图
用时：58分钟
（三）未完成任务处理：
- Fankenstain阅读 →计划失败一天，次日继续
- 完成Teach Now项目学习计划 →推迟到0919
- 完成8阶段记录文档整理 →推迟到0919
二、今日反思：
（一）亮点&原因
1.今天执行过程中的亮点在于：
（1）完成了《思考快与慢》第四章和第五章内容联系的流程图。
（2）基本完成了Teach Now项目第一个作业
2.这些亮点背后的原因有：
（1）慢下来，以疏通关系为目的：先读完序言获得整本书的框架，然后根据序言中提到的重点内容来梳理第一部分内容，最后再从第一部分框架中重点梳理第四章和第五章的联系。
（2）优先任务最先处理：早上运动结束后第一件事便安排了Teach Now项目作业，所以虽然中间有打断，最终还是完成了大部分内容。
（二）不足&原因
1.今天执行过程中存在的问题在于:
今天最大的问题在于精力不能集中，注意力各种被打断，导致任务没完成的同时，内心很焦虑。
2.这些问题背后的主要原因有：
注意力被打断的核心原因是在安排了任务的时间内没有对微信进行隔断，再次掉入了随时用手机的大坑。
没有隔断的原因在于没有提前单独规划好看微信的时间，一开电脑就登录微信客户端，让自己保持了随时在线的状态。这本身就是最大的问题。
（三）经验封装
1.基于以上亮点与不足，可以封装的经验有：
（1）阅读的时候时刻牢记自己的目的是提升理解力，不是为了出成果，也不是为了看完书。所以一定要慢下来，一切以真正疏通内容，构建起框架为中心。
（2）核心任务一定要最先处理。任务的时间安排要根据重要程度，而非想要的顺序。除了无法调整时间的日程类事件，其他任务的安排通通按照优先级来处理。
2.可以改进的地方及下一步可以采取的行动有：
（1）根目标管理小伙伴确定好交流时间
（2）计划中加入微信信息处理时间，其他时间内关闭微信。
（3）微信客户端只在计划中安排的时间段打开。
三、工作记录
早晨 →1小时49分钟
06:53-07:44 百词斩Day 45 51分钟
07:58-09:10 运动：跑步+散步+取东西 1小时12分钟
（1）07:59-08:40 跑步5.98公里 41分钟
（2）08:41-08:48 跑后拉伸 7分钟
（3）08:56-09:05 走路到图书馆 9分钟
上午 →4小时15分钟
09:10-10:35 Teach Now Module2 Activity1作业：评论视频 1小时25分钟
10:38-11:32 跟征途兄聊天：关于RSQC 54分钟
11:33-12:25 Teach Now Module2 Activity1作业：评论视频 52分钟
12:40-13:44 Teach Now Module2 Activity1作业：评论视频 1小时04分钟
13:45-14:20 午饭 35分钟
下午 →5小时39分钟
14:20-15:20 永澄文章留言Day61 1小时
（1）TMBRT模型流程图（抄）
（2）TMBRT模型应用建议知识卡片
15:36-17:02 目标管理：所有项目记录文档 1小时26分钟
17:05-19:25 《思考快与慢》序言阅读+第五章思考 2小时20分钟
（1）知识卡片：可得性法则+前景理论
（2）《思考快与慢》全书内容概要（序言内容）
19:30-20:23 《思考快与慢》第五章流程图 53分钟
成果：认知放松与联想连贯性流程图
晚上 → 2小时04分钟
20:24-20:40 日回顾0918 时间记录 16分钟
20:40-21:11 日回顾0918 回顾表格+核查清单+次日计划 31分钟
21:46-22:02 日回顾：0918回顾 成就记录 16分钟
22:03-22:38 项目进展记录：补充 35分钟
22:40-23:06 日回顾0918文档 26分钟
工作总时长：13小时47分钟
预计总时长：12小时30分钟
四、今日收获与总结
（一）今日收获
1.坚持只能用在短期的事情上，长期的持续投入需要内在动机支撑，只有找到内心真正想做的事，行为才能持久。
2.针对触发器无效的问题，最好的方法是做好风险管理和反思。
3.针对触发器凌乱导致的注意力分散问题，关键方法是训练觉察能力，提升反省心智。
4.真正的奖励是能够激励自己的东西:内心未满足的需求，未达成的期待都可以起到这种作用。
（二）今日总结
今天最大的问题是注意力频繁被微信打断，先是Teach Now项目同伴小伙伴讨论作业，然后是目标管理小伙伴讨论目标制定，后来还跟姑姑聊了一会儿。
前两天刚认为突发的交际需求不可避免，耽误任务的话把任务推迟就好了。结果这么快就冒出如此密集的交际需求，而且完全打乱了原本的计划。
好像有一个神秘的力量在后面，要提醒我原来的想法是不对的一样。
因为我在这件事上的信念是：人际需求>任务，所以在这样的信念指导下，在每个交际需求出现的时候，我都选择第一时间去应对。结果就导致了现在这样的情况，当一个接一个的交际需求出现的时候，我的时间必然都被别人占据。这不是我想要的啊！
错误的信念导致了错误的行动。
所以要先调整信念。
人际需求是很重要。我需要去跟别人交流，回复别人的信息，但这也是我生活的一部分，我要把它纳入到我的计划当中来。应该是我来决定什么时候做自己的事，什么时候跟别人交流，而不是被动去配合别人。
因为在交际中，别人要的是我的回应，而不是即时回应。如果随时都在准备回复别人的话，那跟每天看电视有什么区别？
我对别人的重视，绝对不是体现在第一时间回复上，而应该是在处理好自己的事情的前提下，用心的回复。
所以，接下来要尽快调整整个人际交往的应对方案。
记录信息：
【回顾时间】20:24-21:11 47分钟
【成就记录】21:46-22:02 16分钟
【文档输出】11:52-13:05 1小时13分钟
【共计耗时】3小时16分钟
