1.早睡早起，早晚扫描身体并分别做晨间和晚间冥想，早上加成人礼及新年祈祷文，英语学习十五分钟
2.早上坚持喝山药薏米芡实糊，晚上大米红枣粥
3.上午做干扰情绪处理，一是关于目前吃的药，还有就是关于是否适合请假
四种药的肌肉测试结果跟我的感受是完全一样的，惊讶于身体的敏感，也在考虑这是不是一种可以为他人服务的能力，我一直希望通过身心一体治疗可以帮像我一样被精神和健康所累的人。
关于请假，纠结了很久，大夫建议卧床休息但没有假条，我不敢请，又担心是自己不想上班的一种逃避的借口，今天清晰了休息确实是对我的身体是最好的选择，我一直犹豫，是因为心里有太多恐惧不安。害怕自己在单位没有了存在价值，害怕因此丢掉工作，害怕目前老牛工作不稳定的情况下经济带来的双重压力，害怕一个人在家待久了会各种抓狂，害怕请假不被领导接受，各种各种的害怕使我一直以一种非常糟的状态坚持上班，身心受到更大的压力，如此反复消耗。我看到了自己的求认同，找存在感和价值感，导致了更大的无力感，希望周一能有勇气面对领导，落定这件事。
5.我的不敢表达
今天中午课后原约好一起聚餐，但乾姐喉咙不舒服，希望改期，最后约定下次再约。我一直没发表意见，心里有些难受，换做我可能不舒服也会坚持一起吃完，不太会因为自己的原因使原计划变更，我总是不太能坚持表达自己的真实感受，之前上课老师让挑选话题，我说了一个，如果其他人说一个并坚持，我一般都会妥协，直到最后轮到我。这样的情况发生了太多次，我也觉察到了，可能从小都没人真正关注我的感受吧，发声也没人听到和在乎，所以后来我拼命付出去证明自己然后反过来控制他们必须听我的，又是一个恶性循环。希望能爱自己多一点，坚持做自己，尊重自己的感受和选择。
5.自由书写（qq空间及简书），微信群里分享了冥想感受，慢慢增加表达的次数，增强表达能力；打卡记录里随时记录觉察情况。
6.晚上疗愈父母及内在小孩冥想
7.今天我想创造什么
能清晰表达的自己
