今天上午新教师岗前培训，是关于家庭教育指导的专题讲座，特别喜欢为我们授课的秋香老师。
一个特别阳光、自信、喜悦的老师，她的课堂有料有趣，受益颇多，特别感恩。
今天听课时，老师讲了关于日常亲子沟通的第一法则，那就是：情绪在谁身上，就是谁的问题。
意思是，谁有情绪了，谁就要去解决自己身上的这个情绪问题。
特别赞同。
除了日常的亲子沟通，在其他关系的沟通也是如此，情绪在谁身上，就是谁的问题。
由这句话，我还联想到其他事情。
01
每个人都对自己负责。
人生有三种事，一种是老天的事，一种是别人的事，一种是自己的事。
老天的事，臣服，接纳。
别人的事，尊重，理解。
自己的事，为自己负责。
所以在情绪上也是，自己为自己的情绪负责，情绪的开关掌握在自己手里。
当我们学会为自己负责后，就不会再去以一个受害者的心态去要求别人为自己负责。
每个人都管好自己，我们都只能为自己的人生负责，体验独属于自己的那一份欣悦和那一份苦难。
02
情绪觉察日记。
情绪有喜怒哀惧，而每一种情绪的出现，都需要我们能够觉察到。
因为情绪需要被处理，觉察到情绪的出现，我们才能更好地处理它。
写觉察日记，可以提高我们的觉察能力。
通过对自己情绪的观察，遇到情绪上的问题我们就可以及时解决，而不会任其发酵造成更严重的后果。
如何写情绪觉察日记？
今天老师也分享了一个模板：
今天是几月几日，星期几，情绪“天气”是：。
今天我印象最深刻的事情是：
情绪体验有：
持续的时间是：
我认为这是什么样的情绪？
以上是情绪觉察日记的模板，可以一起用起来。
通过写情绪觉察日记，相对我们对自己也会更加了解，出现情绪也可以更容易地捕捉到它。
03
学会表达情绪，而不是情绪化的表达。
表达情绪和情绪化的表达看起来只是换了下顺序，但是区别很大。
表达情绪，是让情绪为我们所用，而情绪化的表达，就是被情绪控制后出现的过激言语表达。
所以，能够控制自己的情绪，不做情绪化的表达，也是一个很强的能力。
今天上课学习到一个让情绪为自己所用的公式。
这个公式是：客观行为➕感受➕影响。
也就是描述客观事实，讲自己的感受，以及这个行为带来的影响。
比如以后当老师，如果有学生上课的时候大声说话扰乱课堂秩序，那就可以这样对那个学生说：
你上课的时候大声说话，我很失望很生气，因为这样做扰乱了课堂秩序，让我们其他的同学都无法安心听课。
把客观行为、感受、后果都表达出来，动之以理，晓之以情。
在亲子关系中也是如此，这个公式可以好好地用上，学会正确合理地表达情绪。
还有，我之前也学到一个公式：客观事实➕感受➕愿望。
也就是描述客观事实，说自己的感受，以及希望对方下次怎么做。
比如在亲密关系中，你的另一半下班回家太晚，你想让他下次早点回家，就可以试着用这个公式：
亲爱的，你最近这段时间都回家比较晚，我很担心你，我希望你下次能够早点回家，多陪陪我和孩子，我们需要你的陪伴。
不管是哪个公式，都是客观地描述事实或行为，以及学会表达自己情绪、感受。
总之，让情绪为自己所用，而不是被情绪控制。
最后总结：
谁有情绪了，就是谁的问题。
我们都可以学会为自己负责，为自己的情绪负责。
写情绪的觉察日记，以及正确地表达自己的情绪，都是必要的事情。
最后，希望我们都能爱上自己的情绪，在情绪中修行，让情绪这个朋友带领我们更深入走向自己的内心。
祝晚安好梦。
