我知道很多小伙伴拖延症很强，往往是三分钟热度，每次都会把任务拖到很晚才开始或者干脆就不开始，你大概也很苦恼，每次的预期都未完成，心里满是愧疚或伤害，但是却不知道该如何做。

1、做事的动力源自于两个变量
1）动力，也就是这件事所给予你的好处。

平心而论，如果你真的发现了复盘在改变你的生活，让你变得越来越好，没有人会督促你，也没有人给你施加负担，你会自发的去做这件事，人都是趋利避害的。

如果这件事真的无法帮助你改变，大致有两点原因：
A）你没从心里根本的预设「复盘」是可以帮助你的，你是怀疑的
B）你对这件事并没有投入更多的时间和注意力，它是可有可无的，或者是负担

2）阻力，也就是这件事所给予你的实际或潜在负面影响。
比如，你想去复盘，但是却担忧这会不会浪费你的时间？写的复盘拿不出手怎么办？
比如你想写一篇推文，还没写之前，你就会想，万一没人看怎么办？遭受恶意评论怎么看？太麻烦怎么办？

这些都是影响你做事情的阻力。

当动力大于阻力时，你就会有动力做事，表现出来的就是执行力强；
当阻力大于动力时，你就没有动力做事，表现出来的就是执行力差。

多巴胺，是人类快乐的主流，多巴胺正向调节去甲肾上腺素和肾上腺素，这种快感持续时间较短但是反应激烈更明显，这是一个人做事的动力来源。

2、如何让大脑分泌更多的多巴胺？

1）稻盛和夫告诉我们“心想事成”的重点在于想，一件事情，你描绘的越生动、越清晰、越强烈，你就会越兴奋，做事的动力也就会越强。
对于企业而言，不仅领导人要明确企业的发展蓝图，所有的员工也要构建成功的画面，只有这样，所有的人才会有动力前进。

2）更加具体的就是思考出这件事情的价值和意义，即「黄金圈思维」的why。
5why法可以破除自动化思维，追问问题的本质，同时为一件事多赋予几个意义，你也会增强做这件事的动力。

比如这个小分享，我可能有如下思考
A）这份分享，分享到群里，可以帮助到一部分人，这是利他的过程，通过利他我可以收获幸福。
B）我在日更简书，这份思考可以同步简书，我的一份时间出售了多次，对于角色做了加法。
C）这份思考串联起来了「多巴胺」、「记录」等原有的知识和思考，可以巩固知识。
D）通过这个问题-「如何克服拖延症」进而思考有哪些解决问题的方案，可以督促我想到更好的方法。
E）这样的一份小思考，稍微完善一下，就可以变成一份完整的推文，同时可以迁移到不同领域的知识体系里
… …

你看这样一想，我做这件事情就变得认真且有动力了。

张萌说，目标是一种下意识的行为。《高效能人士的七个习惯》告诉我们，要以终为始，结合「黄金圈思维」就是想清楚why，“画大饼”。

3、善用「沉没成本」
概念：人们在决定是否做一件事情的时候，不仅仅是看这件事情对他是不是有好处，同时也会注意自己是不是在过去，已经在这件事情上面有过投入，这是一种非常有趣而顽固的非理性的心理，我们称之为沉没成本，也叫做协和效应。

换言之，我们对待一件事情投入的事件越长，我们越容易坚持下去。

比如，我最近开展的「信息源渠道表」搭建活动，我会记录我搭建它所用的时长，用的时间越久，我越倾向于把它做好；
学习「生财日历」的时候，我建立一个文档并同步给大家，每次学习的时候，我就会看到自己已学习了多少，学的越多越有成就感；
我要养成一个习惯的时候，我会每天记录打卡的次数，打卡的次数越多，我越容易坚持下去。

这其实也体现了记录的重要性：
当大量的信息悬而未决时，它们就会充斥你的大脑，让你无法专注。未解决的事情，意味着不确定，但是我们的大脑并不喜欢「不确定」，所以你渴望立刻处理完这些信息，或是得到一个确定的结果，但是你的精力和状态又不容许你做到。

于是你持续限入这种「求而不得」的状态，表现在外部就形成了压力和焦虑。

4、承诺
承诺很有用，我们都爱惜自己的信誉

比如，我学习「生财日历」的时候，建立了一个文档共享给大家，这其实就是一种承诺；
我让大家组成同桌小组以后共学课程，有人负责分发课程资源，有人负责分享笔记，这也是一种承诺；
我作为组织者组建「信息源渠道表」活动，这也是一种承诺，它会逼迫我把这件事情做好。

5、学会做好目标拆解

大脑有严格的路径依赖，对于不熟悉的事情会本能的抵触，所以对于一个目标一定要拆解成具体的动作才行。
项目和动作有着核心差别，
「动作」有着单一的目标和清晰的完成方式，通常情况下不可再细分。
「项目」所需完成的步骤较为复杂，通常需要再不同的环境下多步骤才能完成。

比如搭建「信息源渠道表」这就是一个项目，通知参与活动的小伙伴今晚8点参加飞书会议，这就是一个动作。

对于这部分内容，我推荐使用「SMART」原则，或者OKR工作进行目标拆解。具体的方法可以自行研究，原则就是你的计划拆解完以后，告诉任何一个陌生人，他都能清楚的按照你拆解后的目标去执行就可以了。