1.做不到自律这不是你的问题，一件事情大脑从中感到乐趣，就会去做，感到痛苦，就会倾向于逃避，这是我们的本能，能够坚持长久习惯的人是引导自己的大脑按照正确的方向和计划去行动，推动他们的不是“我必须如何的自律”，而是“我可以做什么”的自驱，好习惯不是刻意的坚持和自律，一般理解自律就是意志力，关于意志力有几种说法，米歇尔提出“延时满足”的能力越强，意志力越强，鲍迈斯特提出“自我损耗假说”模型，第一点意志力是一种资源，你每使用一点，就会消耗一点，第二点它生理基础是糖分，喝一杯糖水增强意志力，第三点它像肌肉一样，通过锻炼来加强。

2.意志力真的存在吗？意志力无限模型，意志力实际上是无限的，只要你认为他是无限的，你就可以一直使用。

3.对延迟满足的批判，延迟满足并不是一个人成功的关键，个人成长，是两方面因素共同作用的结果，一是对环境和外部世界的信任，二是良好认知能力，一个人表现出更强的延迟满足能力和获得杰出的成就，这是个人成长环境良好且得到足够关爱的结果，两者并无因果关系，家长锻炼孩子的意志力是错误的，有三种错误方式，第一是给孩子压力，内卷，过度压制孩子娱乐时间，拖延推迟承诺，这些行为加重孩子的压力，那如何看待意志力，作者认为，我的意志力是无限的，只要我想做，就能够做到。人是喜欢解释的动物，总是把许多不足解释为缺乏某种物质，从而令这种不足更容易接受，避免产生认知失调，这样做会忽略真正的问题，应该把他当做一种挑战，让自己兴奋起来，又有新的挑战让我大展身手，来帮我提升经验值了，比如:终于完成今天的工作了又有一段自由支配的时间了，我可以做真正想做却不紧急的事情了，会让你生活更充实，更有成就感。

4.系统优化法，把自律变成自驱，阻力—动力模型，我们不愿意做事情的原因，动力不足，阻力太大，而真正的自律是动力超过阻力，使自己可以始终充满激情，去做想做的事情这就是自驱，人们喜欢自律原因，从中获得乐趣，从中感受到价值，享受一次一次突破自己的感觉，喜欢不断的迎接挑战。如何长时间学习呢？从学习中找到乐趣，把学习与愉悦感链接起来，人的天性是发现问题，解决问题，而解决问题后小小的成就感给人以反馈，不断提高动力和兴趣。我读一本书，想着我有一个问题，这本书能够解答我的疑惑，才能真正的吃透这本书而不是读完这本书，从事情中寻找乐趣和成就感，再通过外部条件引导自律，哪些能够提供动力，这件事对未来有好处，如果不做，会有不好的后果。阻力是大脑的惯性，比如:缺乏运动是因为大脑适应不了“运动”的模式，刷手机等，因为你告诉大脑“好累，歇会”大脑会接受这个信息，并强化它。在这个时代，我们想动起来改变自己，其实是与我们深处的环境做斗争。自律的本质，挖掘提高自己的动力，想法减少面对的阻力。如何利用阻力—动力模型来建立自驱呢？“盖尔定律”一个运转正常的复杂系统，总是从一个运转正常的简单系统演化而来的，有效的自驱方法，找一个简单的模式，在这个基础上进行优化，最终变成想要的样子，真正有效的改变并不是突变，而是渐变。具体步骤如下:第一设定框架，做事目标是什么，通过他达到什么效果，通过这件事情希望生活发生什么样的改变，记得是定性描述，第二建立简单系统，如果把所有的改变变成一件事，这件事是什么？第三优化完善，养成习惯，不断优化。有两个实例，第一个是读书，第一步设框架，为什么读书，想了解领域和主题是什么？通过读书，弄懂什么问题，达到什么效果？第二步，设计简单的系统，最小行动开始，先读起来，或者是下班后的20分钟，也可能是10分钟就行，第三步，优化完善，复盘，读了哪些内容，笔记是什么，能用到生活中吗，我都时间精力是否允许我这样做，或者换一种输入方式，变成用学习视频和课程的方式，输出方式也可以变成发表文章，第二个例子是健身，生活方式就是每天可持续的，无需费力坚持的就是生活方式，重要的不是你刻意做什么，而是一点一滴地改变生活方式，让自己进入一个更好的状态。好习惯是先采取一个最小的必要性步骤，整体改善自己的行为模式，等到大脑适应，在推动改变，变成新的习惯。

5.避免“计算机陷阱”，量化目标本质是降维，并没有解决问题，而是通过把问题简单化，平面化，让你产生一种“解决问题”的错觉。每件事都有多个衡量标准，当你把某个标准强调时，易忽略其他的标准，从而把一个体简化为一个面，读书不能用读多少本去衡量，读书时思考咀嚼的过程才是你从书中获得受益的关键，生活不是计数器，我们需要对他负责，而不是简单的粗糙规范它，问题背后的系统，比如，如何才能每天多输出一些内容，背后的系统是如何抽出时间来学习和思考才是关键。每天多读一点书，背后系统是，建立自己的知识体系，基于它，发现兴趣所在，找到阅读的方向和需求，基于这个需求，有目的有方向的阅读，丰富和完善自己的知识体系。什么样的写作有意义，你写的东西通过学习，思考，能够让你的思维由无序变成有序，并经过严格甄选和构思，这样的写作有意义。什么样的学习有意义，你清楚自己有一个什么框架，能依据需求去填补框架，学到的东西真正的内化和吸收，才有意义。减肥的本质改变生活方式，系统性思维方式，一个问题出现，往往不在与他本身，而在于他背后所存在的系统，他只是系统中的一种表现形式，我们应该优化系统，从根源上解决问题。持续行动的技巧有哪些，“福格行为模型”把习惯放在旧习惯后面，让旧习惯成为新习惯的触发器。以培养读书为例，先对每天的时间做一个监测，每个时间段分别做了什么，哪些事情一定要做，哪些可以省略，哪些必须花费时间，哪些可以缩短时间，当你用新习惯替换旧习惯的时候，记得体会自己的感受，这件事情带给我什么感受，它能否帮我解决困惑，让我这一天没有浪费，是否让我离“想要的自己”更近了。从行为中找到正向反馈，才能持久实践下去。读书时间少背后系统是，现有的生活方式不够理想，每天用在学习上的时间少，改变生活方式，腾出更多时间学习，并适应它，内化它，践行它，改变后。每天是不是读书一小时，或者是不是每天都读书，都不重要，重要的是，我们的生活方式变得更好，更健康。

用舒适的方式，让改变发生。

以上是本章的知识点，这就像读书三境界中的第一境界，看山是山，下一步，结合自身经历到山里面看看，方能来到第二境界，期待中。