【概念】
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，对生活有很大影响。
【心得】
笔者从22年4月开始出现脚跟疼，这是明显的脚底筋膜炎症状，已有半年有余；后来，从了解了足底筋膜炎的病理机制后，最早的病因可以追溯到2018年12月的广州马拉松，那是一场证明我小腿腓肠肌受伤后完全恢复的比赛。也是那场比赛，让我的足底内侧，及内侧上沿部分出现局部痉挛和酸痛的症状。这么算来，病因已经有四年之久。此文的目的，就是总结和分享一下，关于足底筋膜炎的认知和相关信息。
1. 首先要减量，降低运动强度，增加核心锻炼或肌肉群放松拉伸等活动；
2. 一定要做好跑前热身和跑后拉伸，这对足底康复很关键；
3. 不要忍痛运动，痛即停止，这个痛以个人是否忍受为判断依据；
4. 换一双底厚的慢跑鞋，减震效果要好，不一定要带碳板的鞋子；
5. 热水泡脚、踩网球、踩泡沫棒，放松脚底肌肉群；
6. 用脚掌抓毛巾，锻炼增强足弓力量；
7. 用皮带或长毛巾绷住前脚掌，做足底伸展运动，当然还有其他一些伸展运动，可以百度获知；
8. 重点关注一下脚跟周围的其他肌肉群，譬如跟腱、小腿前后部肌肉等部位的放松，这也是导致足底筋膜炎的主要原因之一。
9. 勿走健康步道，避免行走于凹凸不平路面，千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛，反而会加重发炎情况；
10. 勿做非专业脚底按摩。
当然，你也可以根据需要选择正规的治疗方法。
1. 理疗，为减轻疼痛，多休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等；
2. 口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；
3. 局部封闭疗法，一般理疗方式如无明显改善，可考虑局部注射类固醇；
4. 中医治疗——可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛；
以上是个人总结来自个人体验，不能保证完全正确科学。现汇总这些心得体会，希望能给有此伤侵扰的朋友的恢复带来帮助。
