一.养成早起的三个习惯:1.Sleep Town(工具软件)

                              2.大小闹钟(小闹钟，闹钟时间定在你期望起床时间的前5分钟，声音轻柔，放在枕边；大闹钟时间设置在你期望起床的时间，声音要大，放在手接触不到的地方)

                              3.三条命法(一周目标设定为四天，意味着有三天可以不用早起；就像升级打怪)

二.睡前因安排好你第二天想做的事前，准备好第二的物品。不要要求自己每天都做到，应用三条命法也可以。

三.如何养成早睡习惯:

早起倒逼法:先保持一周早起养成良好习惯。

洗澡早睡法:睡前一小时洗澡，帮助睡眠。

晚上分手法:以洗澡为界限:洗澡前可以健身，聊天，轻松活动；洗澡后到睡觉中间可以看纸质书，思考明天要做的事情。

四.快速睡眠

1.关闭电子设备，不看手机电脑

2.可以看纸质书和报纸，远离蓝光

3.用手按压耳朵、手腕、脚腕穴位促进睡眠

推荐睡眠时间是晚上10:30