运动前热身、运动后拉伸，似乎成了所有人的共识。那些以此谋生的人也纷纷夸大其词，推出各种各样的教程，打上受伤、腿粗等标签，颇能博人眼球。
对慢跑而言，其实热身完全可以忽略，直接开跑即可。当然，如果你从来好逸恶劳、四体不勤，初次运动前也可以随便动弹动弹，免得一慢跑就猝死。这点其实是关于跑步节奏之问题，以后再详谈，本文中就毋庸赘述。
至于运动后之拉伸，当然越全面越好，但如果图省事，也不妨试试如下一招最简单最有效的（针对腿部）。跑完步后，随便找一棵树或一堵墙或一根比你脚长的固定物体即可，抬起脚尖抵住物体，绷直身体和脚并往前倾，这时你腿部后侧的肌肉都处于拉伸状态，尽量达到自己极限值，每次十二至十五秒。如此做两三组，即是许久未曾运动，腿部肌肉也不会出现酸痛或能极大程度减轻疼痛。
