这是一部教我们如何成长的书，书里为我们阐述了“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，通过这些知识的学习，我们可以真正看清自己；通过“学习、关联、反馈”的学习方法，我们将获得更快的成长，知识留存率将大幅提高！

如果对自己不了解，我们就会被人的原始天性束缚，从而越来越颓废。然而，如果了解大脑知识，我们就可以观察并指导自己，运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，让我们告别绝大多数的人生痛苦。并逐步获得一个更好地人生。

认识大脑：

人的大脑按照功能分，可分为本能脑，情绪脑，理智脑。

元认知：觉察力和自控力的组合（做计划和总结）

情绪力：

能够控制自己的心智，不被情绪脑左右，经常用理智脑思考问题。

启动元认知：时不时的用第三方视角审视自己的当下状态

焦虑的本质：想做很多事，而且还想立马见到效果！

克服焦虑的方法：1，避免即时满足，2，要事优先（制定目标和计划）

学习力：

被动学习：听书、自己读书、摘抄金句    知识留存率不足30%

主动学习：自己读书+践行操练+输出教学   知识留存率可以达到90%以上（费曼学习法）

提高认知：需要知识反馈，怎么才能得到反馈呢？必须要用知识，输出知识，才能得到反馈。

学什么？：努力学习自己认知圈边缘的知识，最容易让人产生触动，也最容易与现有知识进行关联，更容易学会。

注重知识体系的建设：知识体系是不可复制的，需要不断地学习，跟高人沟通，涨见识

当知识能帮你做决策的时候才是真正的知识

行动力：

提高认知，才能提高行动力，要改变习惯不是靠自制力而是靠认知，当认知到了一定程度，才能释放更高的层级的本能出来，引入一个更有意义的事情，就会对现在手上的事情索然无味。糖尿病人之所以能控制住吃糖，就是因为他知道了吃糖会要命。

把大目标分解成小目标，然后完成一个个小目标，

人的天性是及时享乐，例如小孩子吃糖，你晚一会他也无法忍受。

因此我们的目标设定在拉伸区，完成后给自己一些奖励，让努力获得回报，形成正循环；

成长图：学习量、思考量，行动量、改变量，如果改变很少，说明前面的积累不够；

个人成长的六大法宝：

早起：

曾国藩也强调早起的重要性，可见早起一定有它的好处。我的体验是这样，早起反而人更精神，睡懒觉，其实也不见得精神好，反而容易困。老齐提示早起后工作时间长，最好安排30分钟午休。

冥想：

每天坚持，哪怕只有五分钟，冥想可以让人集中注意力，将灵魂从各种复杂的事件中分离出来，获得一刻的静养和提升，人也会越来越理智和聪明。

读书：

读书时要边度边思考，就像与高人对话一样，读完一段后，要反思一下，作者到底是要表达个什么观点，要能用自己的话说出来。检验知识是否被掌握就是看自己能否在一段时间后还能输出。

写作：

作者强调写下来很重要，我估计是大概是因为写作可以激发自己的思考。

运动：

运动可以促进神经突的发育，可以从物理层面让人的大脑更聪明，运动后再学习，新长出的神经突就可以存储知识，因此效果会更好。人也就会真的变聪明。知道和做到是有天壤之别的，所以别偷懒，实实在在的去努力做到。

自省：

不断地激发元认知，觉察自己在生活中的各种拉伸区的事情，结合冥想，和读书学习行动，从而实现能力成长。