从4月中下旬到5月初，我和娃相继感冒&上火，一番折腾下来，身体体力下降不少。好在最近几天，我俩再次活力满满。

4月中旬起，娃开始咳嗽、流鼻涕，听到那一声声咳嗽和哼哧哼哧的鼻音，我心里一阵紧张，最终去了医院。医生一番询问检查后，让回家喝点蜂蜜，喷喷鼻子对症调理。期间回老家一周，作息和饮食很不规律，身体恢复有些慢。5月初娃身体好一些，我们按照原定计划门游玩。一天早上，娃的右脚踝莫名肿了一圈，走路一瘸一拐。恰巧这天计划去爬山。于是爸爸扛着四十多斤的娃在上上下下的山路（台阶）上走了1万七千多步。第二天娃的脚好了许多，一颗悬着的心落了地。但是下午跟小朋友玩得时候，莫名吐了一次；晚上坐飞机颠簸不稳，又吐了一次。第三天回到学校，午睡中又吐了一次。当天下午，我请了半天假带娃去医院，医生问询加抽血检查，一切正常。开了一盒益生菌回家了。这两天请假在家，身体恢复了不少。

而我从4月下旬开始，趁着娃回老家的空档，每晚下班后熬夜整理家务，再加上一人食很糊弄，体内之燥火在放假第一天就喷涌而出，我的鼻子华丽丽的起了一个大火炮。屋漏偏逢连夜雨，鼻炎也来凑热闹。鼻子里面堵得像水泥，鼻子外面火辣辣，冰火两从天的滋味，真是难受。期间还莫名其妙的吐了一次。带娃外出游玩，吃饭、睡觉不规律，身体有些不适。回家后又要收拾乱糟糟的行李，精力又消耗了一些。直到今天午休一小时，我的身体和精力总算恢复大半。

手机壁纸上的莫熬夜几个大字似乎成了摆设。要么因为烦躁不安而失眠，要么因为杂事缠身而熬夜，每天不足7小时的睡眠，混混沌沌的脑袋，起伏不定的情绪，让本该做的事情做不下去，碌碌无为的状态让这种被推着朝前走的情况越来越糟。

如何突破？我想还是要从保障充足的睡眠时间做起，只有身体状态恢复了，才能更集中精力去思考，把堆积起来的事情按照轻重缓急安排，再按部就班的做下去。做起来，才能动起来，才能从低谷期向上走出来。贪多嚼不碎，专心做好一件事。花时间，比如一周、两周、一个月时间只做好一件事。排除其他杂念，把精力放在自己身上活出更好的状态。身体舒服，心神安定了，才能有足够的精力和心力去应对一切事情。以下是搜集到的一些关于如何提升睡眠质量的方法，行动起来。

保障充足的睡眠时间和提高睡眠质量需要从生活习惯、环境调整和心理调节等多方面入手。以下是一些科学且实用的建议：

一、睡前放松与减压

1. 建立睡前仪式

  - 如冥想、深呼吸、温水泡脚（10-15分钟）或阅读纸质书。

2. 减少心理压力

  - 写“焦虑清单”释放压力，或尝试渐进式肌肉放松法。

  - 避免睡前处理工作或激烈讨论。

3. 限制电子产品使用：睡前1小时远离手机、电视，可换成听轻音乐或播客。

二、特殊情况处理

1. 失眠应对：若躺下20分钟未入睡，可起身做放松活动（如听轻音乐），避免焦虑。

2. 警惕睡眠障碍：如长期存在打鼾、呼吸暂停、多梦易醒等问题，需就医排查睡眠呼吸暂停综合征或其他疾病。

三、辅助工具与技巧

1. 睡眠监测：使用智能手环监测睡眠周期，调整作息。

2. 光照调节：早晨接触自然光10-15分钟，帮助调节褪黑素分泌。

3. 补充剂建议：可短期服用褪黑素（需遵医嘱），或补充镁、维生素B族。