你好呀，我是小英。

作为一个打工人，每天下班就像是灵魂被抽干，只想躺床上，什么都不想做。

明明工作量不大，感觉就是没有力气，没有什么精神去做其他事。

其实你不是身体上累，而是长期的精神内耗，你的能量变低了。

分享10个下班后提升能量的小方法，希望能帮助到你。

01. 适度运动

下班后，不要立即瘫倒在沙发上，给自己留出一些时间进行适度的运动。

可以去附近的公园散步，呼吸新鲜的空气，感受大自然的宁静与美好；

或者尝试慢跑，让身体微微出汗，加速新陈代谢，排出体内的疲劳物质；

瑜伽也是个不错的选择，通过各种体式的伸展和扭转，放松紧绷的肌肉。

02. 感恩日记

当我们拿起笔，静下心来书写感恩日记时，我们开始用心去回顾一天中的点点滴滴。

或许是清晨那一缕温暖的阳光，或许是同事不经意间的一句鼓励，又或许是家人精心准备的一顿晚餐。

将这些看似平凡却又珍贵的瞬间一一记录下来，让它们在文字中永恒定格。

当你用感恩的心去看待这个世界的时候，整个世界都变得温柔，你也被正能量所包围。

03. 享受美食

经过一天的辛勤工作，为自己精心准备一份喜爱的健康美食是一种极大的享受。

可以选择制作一份水果沙拉，将新鲜的草莓、蓝莓、香蕉、芒果等水果切成块状。

拌上少许酸奶，水果中的维生素和纤维素能够为身体提供必要的营养，酸奶中的益生菌有助于促进肠道健康；

或者来一份坚果酸奶，坚果富含蛋白质和健康的脂肪，能够给您带来饱腹感和持久的能量；

如果你喜欢热食，煮一碗蔬菜汤也是不错的选择。

04. 听音乐

在下班后，选择一些欢快、积极向上的音乐来陪伴自己。

你可以打开音乐播放软件，播放诸如动感的流行歌曲、激昂的摇滚乐或者欢快的爵士乐。

跟着音乐轻轻哼唱，或者随着节奏摇摆身体，让音乐的力量穿透心灵，驱散一天的疲惫。

05. 阅读

找一个安静的空间，泡上一杯茶，然后翻开一本一直感兴趣但尚未开始阅读的书籍。

无论是小说、传记，还是科普读物，都能带领你进入一个全新的世界。

在阅读的过程中，与书中的人物一同经历喜怒哀乐，或者汲取新的知识和观点，开拓自己的视野。

通过阅读，能够暂时忘却工作的疲惫和压力，让心灵得到滋养。

06. 泡个热水澡

在浴缸里放满热水，倒入一些舒缓的精油，如薰衣草精油或玫瑰精油。

可以在浴缸中多泡一会儿，让身体充分吸收热水的热量，促进血液循环，缓解身体的疲劳和酸痛。

泡完热水澡后，您会感觉身体轻盈、心情舒畅。

07. 与亲友交流

不要独自沉浸在工作的疲惫中，而是拿起手机给家人或朋友打个电话。

或者约上三五好友见面小聚，找一家温馨的餐厅，一边品尝美食，一边畅谈生活的点滴。

08. 培养兴趣爱好

下班后的时间是属于自己的，可以用来培养一些兴趣爱好。

如果你对绘画感兴趣，可以准备好画笔和颜料，随心所欲地在画布上挥洒自己的创意和情感；

或者尝试手工制作，如拼图，通过亲手创造出一件作品，你会获得满满的成就感；

如果你喜欢书法，铺开宣纸，蘸上墨汁，静下心来书写一笔一画，感受汉字的韵味和魅力。

09. 冥想放松

找一个安静、不受干扰的地方，如卧室或书房，坐在舒适的椅子上或垫子上，保持身体正直。

轻轻闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受气息进出鼻腔的感觉。

当思绪飘走时，不要批评自己，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

持续冥想 10 到 15 分钟，你会发现自己的大脑得到了充分的休息，内心变得更加平静和安宁。

10. 整理环境

花一些时间整理房间或工作区域，你可以先从整理桌面开始，将物品摆放整齐。

然后整理衣物，将衣柜中的衣物分类挂放或叠放整齐；接着清扫地面，擦拭家具表面的灰尘。

在整理的过程中，你会发现环境变得越来越整洁、有序，这种变化会给你带来一种成就感和满足感。

写在最后

运动不仅能够锻炼身体，还能促进大脑分泌内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”会让你心情愉悦，充满活力。

写感恩日记不仅仅是简单地在纸上记录文字，更是一种对生活中美好事物的珍视和对幸福时刻的铭记。

你可以去尝试每天运动十分钟，写5条感恩日记，坚持一个月后你会感觉状态明显变好。

这两件小事，我每天都践行，我的能量确实提升上来了，你可以去试试吧。

• End •

作者简介：

小英，一个坚信长期主义的终身学习者。

2023年9月开始觉醒，大量阅读大量输出。

践行用生命影响生命，准备通过自律和行动获得自己想要的人生！

聚焦于女性成长，个人提升。

今天是日更的第 30/100天。

如果你也热爱读书写作，想要成长，欢迎一起交流学习。