①停不下

大脑迅速运转，思维发散，想法一个接一个，当下的事没做完就开始思考下一件事情如何做。

②锻炼觉察力

清醒的活在当下，需要能察觉到自己的思绪是否飘飞，自己的大脑何时才是最平静的，做一个“旁观者”观察自己的内心变化。

③冥想提高专注力

放松大脑，慢下来，专注呼吸，脊背伸直，当你意识到思维又飘飞想要拉回正轨时，这是一件好事，不必急于一步到位。

④理解不同，感受也不同

对一件事情的理解和体会，决定你在做这件事情时的感受与收获。正面的理解会让你有积极性去做，收获更多，对当下的感受也会很好。

⑤清楚实力与现状

从实际出发，制定目标时多些耐心和思考，预测所需付出的努力与时间，避免未能完成目标自我怀疑，失去信心。

⑥提前做足准备

制定目标计划与流程，预想什么环节会出现什么状况？该如何解决？自己在什么情况下会出现情绪？以防万一，当你真正遇到困难时内心会从容和冷静些。

⑦渴望未来，忽略当下

渴望着未来会如何如何，而忽略了当下。认为当下的工作与生活是为未来做铺垫的。这样易让你厌恶目前所做的事与生活，忽略当下美好。

⑧问自己然后呢

当你渴望未来，渴望做下一件事情，无法专注目前的时候，这样问有利于改变自己的视角，反思自己，改变后自己真的会感觉满足吗？

⑨改变心态

生活多变，专注于当下。将每次发生的事情当做是提升自己的机会，这样可以让你乐观的去面对并解决。

⑩专注的力量

不忧于未来，享受现在所做事情带来的快乐。不焦虑不安，因为我正在努力。