摘录，微信读书p820-p854，时长：30
一、人们会更忠于自己的公开决定，可以善加利用。有些致力于帮助人们摆脱坏习惯的组织就做得很好。我们所做的承诺越是公开，我们就越是感到有压力要依照承诺行事，进而显得行为前后一致
二、一旦你改变了这个人的自我形象，你就能让对方去做任何与这一全新自我形象一致的事情。
三、想要改变你的生活吗？做出具体的承诺，利用社交媒体来宣扬 它，借助你内心所感受到的压力坚持到底。这反过来会让你以全新的方式看待自己，从而让你继续坚持。
四、公开承诺往往会使之更长久，这一观点得到了充分的证据支持。非典型模式，逆反理论认为，如果人们在认为是否采取行动代表了自己的一项重要自由的观念下，感受到了外部要其采取行动的压力，就不太可能采取行动。
五、为一个承诺付出的努力越多，它对承诺者的影响就越大。这样的证据比比皆是，比如垃圾分类
六、费尽周折才得到某样东西的人，比轻轻松松就得到的人，对这件东西往往会更为珍视。只要人们一直珍惜并相信自己经过一番努力才得来的东西，这些团体就会继续安排困难重重的入会仪式。团队成员的忠诚和奉献精神，能极大地提高团队的凝聚力和生存概率
七、严格的入会仪式极大地强化了新成员对团体的承诺感
八、能有效改变一个人自我形象和将来行为的承诺，似乎都是当事人当着众人的面，付出努力主动做的。有效承诺即公开、主动和付出努力更重要的特征。
九、倘若我们不仅希望他们暂时顺从，还希望孩子相信自己做的事情是正确的，就算我们不在现场提供外部压力，他们也会继续照着我们乐于见到的方式去做，那么，我们就得做一些安排，让他们为自己的行为负起责任来
