ETA解释：
E——Emotion（情绪）和Event（事件）
T——Target（目标）
A——Action（行动）
ETA又称EETA,即Emotion（情绪）、Event（事件）、Target（目标）和Action（行动）四个词的简称。
EETA脱困四问：
1.我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？
2.发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。
如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。
3.我原本想要什么？
情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到
4.我如何改进？
找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。
重要性：
人们在做事时经常会被情绪和事件所左右，然后迷茫无方向，滞留不前，不知如何行动，以为情绪只是情绪，事件发生了就这样，毫无方法纠正，影响了我们前进的方向，阻碍了我们继续前进。如果我们陷入了情绪中，没有很好的办法帮自己脱困，那么就会一直陷于自己的不良情绪和事件中无法自拨，看不清自己的方向，没有下一步行动，浪费时间精力，甚至还影响身边人。
ETA脱困四问讲解了一个方法，就是当你限于情绪或者事件中的时候，你可以尝试问自己这4个问题，帮你进行情绪管理。
具体操作：
1. 问情绪——感受情绪，自我思考，找出情绪类别
让你看到自己的情绪，情绪是一个隐形的能量，当你清晰的描述它，就好像给隐身侠泼上墨水，它瞬间没了力量。当你面对情绪和描述情绪，情绪自己消停了。
2. 问事情——挖掘情绪背后的事实，回想事情发生的冲突过程，何以至此？
问问自己事情怎么是怎么样的，让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。
3. 问目标——找到期望目标差距，明确做这件事的动机
让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。
4. 问行动——制定自己的执行路径或提升计划
写下自己的负面情绪，把可能产生的原因一一具体列出，思考解决对策，制定行动计划，将注意力集中到能够解决问题的行动上。
案例：带孩子时陷入坏情绪
1.问情绪——感受情绪，自我思考，找出情绪类别
在对着孩子咆哮时，冷静下来，意识到自己正处在对孩子愤怒的坏情绪之中。
2.问事情——挖掘情绪背后的事实，回想事情发生的冲突过程，何以至此？
想清楚自己到底为何会情绪失控。
可能是跟孩子沟通了很久，孩子依然不予配合，而导致父母最终情绪失控。
又或者是本来今天心情就不好，回到家中孩子还不听话，所以一触即发导致情绪失控。
3.问目标——找到期望目标差距，明确做这件事的动机
很多时候，我们在歇斯底里的跟孩子发飙了半天之后，可能都不会意识到，我们似乎已经偏离了本来要教育孩子的目标。
本来是要告诉孩子饭前要洗手，结果演变成了跟孩子斗争不让他去玩水以免弄湿衣服。
类似的例子还有很多。作为家长，我们在发火之前，要静下心来想想教育孩子的初衷。
4.问行动——制定自己的执行路径或提升计划
有了以上正确的方法论，就可以采取正确的行动来教育孩子了，而不至于在跑偏的道路上渐行渐远。
