《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》
张萌
71个笔记
序 从现在起，过有准备的人生
>> 从现在起，过有准备的人生
>> 每天尽量早睡，按时早起；起床后就读书学习，几小时心无旁骛；基本不吃垃圾食品，按照碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，严格规范营养摄入，在健康补给品上也是每天不敢懈怠；即使很忙，我在日程中也要坚持每周三到四次泰拳训练，每日30分钟核心训练；即使被竞争对手以每两周一次的频率用各种惨烈方式“黑”死，我也学会慢慢调节自己，从开始的气愤无比，到后来坦然处之，更重要的是，我学会了包容他们的无理与粗俗。
>> 很多人问我，为什么坚持一段时间了，人生还没“开挂”？因为，我们还需要迭代自我。
>> 学习如何提升自我，学习为人处世原则，以及与人为善的人生底线
>> 一个人的身材、精力、皮肤状态，其实与饮食习惯密不可分。
>> 从小，父母就给我灌输一种价值观——君子慎独，就是人前人后表里如一。所以，不用监督，我也是一个自发早起、自主运动、健康饮食、不断学习的人，我把它称为自觉自律。
>> 人生效率体系
>> [插图]
>> [插图]
2022/12/4 发表想法
当有人不明白我的想法，我是不是可以自恋的说他们还没到我这个层次！
>> 只有同等能量的人，才能相互识别、相互欣赏。
>> 只有同等能量的人，才能相互识别、相互欣赏。
>> 如果你自己不优秀，你不想变得优秀，那就没有办法吸引到你理想中的优秀的人来到你身边。只有把自己活成一束光，别人才愿意向你靠近，愿意跟你在一起。你才能用你的光与热，点亮更多人。
>> 对自己负责，就是对自己的时间负责。当我们懂得了如何管理时间，世界就变了；
2022/12/4 发表想法
落实到实处就是每天对自己时间的规划
>> 自己负责，就是对自己的时间负责。当我们懂得了如何管理时间，世界就变了；
第一章 精力管理
>> 1 目标建立 个体崛起时代的快速增值
>> 那些排斥你的人对你而言真的重要吗？他们的态度会妨碍你实现目标吗？
>> 当你找到自我定位且明晰了目标之后，应如何将目标具体化、付诸实践呢？对此，我再给大家提供两大工具：第一，SMART法则；第二，甘特图。
>> SMART”一词是由五个英文单词的首字母构成，它们分别是：Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可实现的）、Relevant（相关的）和Time-bound（有时限的）。
>> 甘特图的内在思想其实很简单，就是用图示的方式，通过活动列表和时间刻度，形象地表示出不同项目的活动顺序与持续时间。横轴表示时间，纵轴表示任务，线条则表示在期间内的任务完成情况。
>> 2 目标分解 细化任务和突出重点
>> 如果想要一个目标具有可操作性，就必须将其分解成一个个能够执行的任务。
>> 目标分解的三个方法：
第一，分子分解法。
第二，重要性法则。
第三，目标排序法。
>> 在了解第一个方法之前，我们可以先问自己一个问题：我去年这个时候在做什么呢？
>> 这个方法的关键在于：要把大目标分解到细小得不能再细小的程度，直到可以用画对钩的方式标记执行进度。这样分解出来的小目标，要么做了，要么没做，不存在模糊的中间值。
>> 第二个方法，目标分解的重要性法则。
>> 我们在分解目标时，应当牢记哪些是重要的目标，从而对这些任务给予更多时间和精力上的分配。
>> 第三个方法：目标排序法。
>> 里，我们已经分别了解了目标分解的三大法则：分子分解法、重要性法则、目标排序法。但在实际运用中，这三个方法往往是相辅相成，共同发力的。
>> 3 目标实现 18个周期礼物法与权威期待
>> 目标实现的两大方法，分别是使用激励手段和学会目标复盘。
>> 你可以使用“18个周期礼物法”，通过物质手段激励自己。每21天可以归为一个小周期，那么一年大概是18个周期。
>> 其中50%的礼物要与个人成长相关，30%与物质甚至与炫耀相关，另外20%可以随意挑选
>> 我们一定要对自己讲信用，千万不能给自己画大饼却不兑现。不然，对自己失信了一次，接下来的激励效果可能就会大打折扣。
>> 目标实现的第二点，学会目标复盘。
>> 柳传志的联想复盘四大步骤为：回顾目标、评价结果、分析原因、总结经验。
>> 从目标实现本身出发，将目标复盘简化为四步：回顾目标、结果对比、思维演练、总结规律。
第一步，回顾目标。当我们完成一个任务后，要先问问自己：我最初的目标是什么？我当初是怎么决定的？就像Amanda，她最初的目标是完成自己人生的第一部长篇小说。
明确初衷后，第二步要做结果对比。看看现在的目标的完成情况：实现了多少？哪里做得好，哪里做得不好？是不是在时间限制内完成的？
通过以上问题，分析了目标与现实的差异之后，我们基本上就可以进行第三步了，即思维演练。通过叙述目标实现的过程，我是如何一步一步走到现在的？我是不是集中精力完成了我的目标？在此期间是否偏离目标？偏离的原因是什么？
以Amanda为例，她或许就要反思自己因为缺乏激励而消极怠工。同时，面对写作中遇到的质疑和冷淡，过于在意他人的看法，分散了她的注意力。而她偏离目标的原因，归根结底仍然是缺乏自信。
最后一步，总结规律。将每一次完成目标的经验内化成我们的知识，构建和更新我们的认知系统和知识体系。这样，我们就能知道，下次完成同类目标时可以怎么做，当同样的难题或诱惑摆在眼前，能有哪几种应对方法。
>> 4 时间投资 价值时间与时间预算
>> 什么是时间投资，又怎么投资呢？时间投资，其实就是将我们大多数的时间和精力，聚焦到更有价值的事上。要做好时间投资计划，可以从两个方面着手：
第一，计算价值时间。
第二，做时间预算。
>> 首先，如何计算价值时间。这是时间投资的基础工作
>> 根据时间是否能被人为控制，可以分为可控时间和非可控时间。
>> 第二种分类方式，是按照时间的质量划分，有高、中、低三档。
>> 当你准备分配自己的24小时，你可以把所有要做的事全都列出来，按照可控时间或者非可控时间，还有时间的高、中、低质量将其排序，这样你就可以计算出哪个时间段是自己的价值时间
>> 其次，当我们知道自己的价值时间后，接着就要为计划外的事预留时间，也就是做时间预算。
>> 每个人的时间和精力都是有限的，而且你时刻都要面对工作和生活中的意外插曲，不给自己预留时间去面对这些意外，它们就可能会变成阻碍你完成目标的绊脚石。
>> 5 时间评估 总结是为了快速奔跑
>> 其实，就像我们平时做完一项工作后，需要评估自己的表现一样，时间评估需要评估你的时间敏感度、时间品质和时间效率。
>> 第一点，时间敏感度。
>> 你看到手机壁纸的频率越高，给自己的心理暗示也就越强烈，去完成目标的动力也就越足
>> 评估好时间敏感度之后，接着进行第二点，时间品质的评估。
>> 单点突破法是时间管理的核心。它包括计划—实施—总结—评估—再次计划这五个步骤。
>> 最后，我们需要评估自己的时间效率。
>> 我们要记住，一旦决定了一件事，并且清楚行动步骤，如果可能的话，要马上采取行动。对于任何能在两分钟或者更少的时间内完成的事，要立即去做，不能拖延。
>> 6 效率觉醒 自律给你自由
>> 其实，高效率背后体现的是一个人单位时间的货币价值。
>> 我总结出两个方法，限定时间和为意志力充电。
>> 每个人的专注力每小时也就只有十几分钟。短时间工作比连续多个小时工作更容易让人接受，且效率更高。
>> 第二个方法：意志力充电。
>> 每次想要停下工作时，就告诉自己再坚持10～15分钟，给自己加油鼓劲。反复几次，我们就会发现自己在不断超越身体和意志的极限。
>> 7 效率环境 排除一切干扰因素
>> 排除外在干扰有3个技巧，这些技巧都不复杂，大多贴近生活，只要培养习惯就能完成。它们分别是：
第一，心理暗示法。
第二，做出公开承诺。
第三，与高效能人士同行。
>> 医学界曾给过科学的论证：“人脑会自动产生内啡肽和镇定素，这些化学物质对于镇定有特殊效果。当一个人受到良好的心理暗示时，上述物质就会增加分泌，让人稳定下来。”
>> 第二个方法是做出公开承诺。什么是公开承诺？如何做出公开承诺？也就是让他人知道自己的专注时刻和目标，让身边的人监督你。
>> 第三个方法是，与高效能人士同行。
古人常说：“近朱者赤，近墨者黑。”和什么样的人交往，会影响我们的性格塑造和行为方式。
>> 如果想要成为一名高效能人士，那我们要时刻提醒自己，避免跟怠惰的人接触，多跟目标一致且坚持实践的人接触，向他们学习并获取经验。这是提高效率环境质量最重要的一点。
>> 8 效率提升 三大方法告别拖延症
>> 我们可以通过以下三个方法来具体提升效率：
首先是自我协定，其次是压缩时间，最后用压力刺激效率。
>> 第一点，自我协定。
什么是自我协定呢？通俗讲，就是自己和自己的约定。
>> 所以这时候，千万不要顺从自己的心意，而是要将目标和工作具体列出，在每件事旁写上相应的原因。
>> 换一种思路，每一项目标和任务都变得清晰起来。改变拖拖拉拉的自己，做个能决断的人不是更酷一些吗？
>> 第二点，压缩时间。
关于提升效率，最理想的状态大概就是将那些没价值但占时间的事情列个表格，然后在第一时间内把它们都剔除掉；或者将那些导致你拖延的习惯全都摒弃，比如追剧、打游戏、刷朋友圈、看小说等。这样我们似乎就能全身心地投入目标实现中了。
>> 我们每个人都不要放弃工作中任何一次提升效率的机会，尽量安排更多的工作，让自己在单位时间内可以做更多的事，做到时间价值最大化。
