问题现象：

你是否总是被别人的情绪所左右，先照顾别人的情绪，却忽略了自己？这种过度照顾他人情绪的行为，其实会让你感到疲惫不堪，仿佛活成了别人的情绪拯救者。

内在原因与本质：

  1. 不会正常表达需求和意愿：你可能习惯于隐藏自己的真实想法，为了满足他人而牺牲自己。

  2. 寻求认可与证明：你渴望得到每个人的认可和满意，为了这种认可，你愿意付出一切，甚至牺牲自己的感受。

  3. 自我坍塌感：你将别人的不开心归因于自己，觉得别人的情绪不好都是因为你。这种自我坍塌的感觉，源于你没有一个稳定的核心自我，自我感觉完全建立在别人的反应上。

深挖下去，这种自我坍塌的感觉其实与原生家庭的教育方式密切相关。在原生家庭中，你可能没有得到足够的滋养、关注和接纳，导致你习得了一种模式：总想做点什么让父母看见自己，证明自己的价值。这种模式在你长大后，被复制到了其他人际关系中，你变得过于在意别人的情绪，试图通过控制别人的情绪来证明自己的价值。

改变步骤：

  1. 觉察自己：当别人的情绪令你难受时，告诉自己，你的好与坏和别人的情绪是独立的，不完全相关。他的情绪是由他的性格、内心模式、认知方式造成的。

  2. 建立界限：明白你在别人的世界里并不像你以为的那么重要，你不是世界的中心，只是世界里的一个角色。不要试图控制别人的情绪，即使他不开心，那也是属于他的部分。

  3. 重新建立评价体系：告诉自己，你不再是那个根据父母脸色和心情而感知自我好坏的孩子了。你可以根据自己的标准和信念来评价自己，比如“我确信我有能力，我是优秀的，我是善良的”。

  4. 增加自我关注和肯定：更在意自己的情绪，先去照顾自己的感受。破掉“应该如此”的框架，撕掉对自己的标签，勇敢地表达自己的想法和界限。

  5. 拉开距离：不要让善解人意成为你的负担，要让“以我为先”成为你的保护色。学会拉开自己与他人情绪的距离，保持内心的平静和喜悦。

通过这些改变步骤，你可以逐渐建立一个稳定的核心自我，不再被别人的情绪所左右。记住，你是自己生活的主宰，你的价值不需要通过别人的情绪来证明。活出真实、勇敢、有力的自己，让内心的平静和喜悦成为你生活的常态。