成瘾是指患者明确知道自己的行为有害但却无法自控。自己在日常生活中也有成瘾表现，总结来就是持续不断获取“快乐”同时低能量值的快餐文化，刷抖音，逛论坛甚至是手艺活。而之所以称之为低能量是这些除了能带来短时快乐外对个人成长没有益处，而停止这种成瘾行为就感到空虚跟乏味，还会内在去否定自己，只有源源不断的去获取。我发现在以下几种情况下特别容易进行成瘾行为：
1、睡眠不佳，精神状况欠佳
2、生活上情感受挫，情绪低落，极度悲伤时
3、清晨醒来蓬头垢面
4、第二天不用上班，熬夜
5、无所事事时
6、成瘾行为后，没错就是进行成瘾行为后再次重复成瘾行为
7、封闭独处时
而我的经历有以下几种很好的方式消除内心的成瘾思想：
1、远离成瘾源，减少刺激
2、做家务，让自己忙起来
3、做运动，释放体内能量
4、外出，远离封闭环境
5、来回踱步，静下心里
6、找人聊天，转移注意力
总之就是在想进行成瘾行为时转移注意力，这需要强大的自制力跟内在觉察心，人无完人，向着内心更强大的自己进步。
