急行跳远动作要领及训练方法
一、起跳
1.准备姿势：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然摆动，重心向前倾斜。起跳时，手臂用力向前上方摆动，带动身体向前上方腾起。
2.起跳点：选择起跳点时，应该选择离踏板近的位置，以便获得更好的起跳效果。
3.起跳方向：起跳时，身体要正对着前方，不要偏向一侧。同时，起跳方向应该与身体的方向保持一致。
4.踏板力度：踏板时，要用前脚掌迅速而有力地踩踏板，以产生足够的爆发力。
二、腾空
1.身体姿势：在腾空阶段，身体要保持平直，不要后仰或前倾。同时，手臂要继续向前上方摆动，以增加身体的重心和稳定性。
2.姿态控制：在腾空阶段，要控制好身体的姿态，保持身体的平衡和稳定。同时，要注意控制好身体的重心，以避免在落地时失去平衡。
三、落地
1.落地姿势：在落地时，要保持身体平直，不要后仰或前倾。同时，要注意将重心放在前脚掌上，以产生足够的支撑力。
2.落地控制：在落地时，要注意控制好身体的姿态和重心，以避免失去平衡或摔倒。同时，要注意将双脚同时着地，以保持身体的稳定性和平衡性。
四、训练方法
1.力量训练：为了提高急行跳远的成绩，需要进行力量训练。特别是要强化大腿、小腿和腰部等肌肉的力量，以提高身体的爆发力和稳定性。
2.速度训练：在急行跳远中，速度是非常重要的因素。因此，需要进行速度训练，包括加速跑、冲刺跑等训练。
3. 灵敏度训练：灵敏度在急行跳远中也非常重要，它可以帮助你更好地控制身体和动作。可以进行一些灵敏度训练，如快速改变方向、快速反应等。
4. 柔韧性训练：柔韧性对于急行跳远的动作和表现也非常关键。可以进行一些柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等。
5. 协调性训练：协调性是指身体各部分的配合和协调能力，这对于急行跳远的动作和表现也非常重要。可以进行一些协调性训练，如平衡训练、身体协调性训练等通。
过以上的训练方法，可以提高急行跳远的成绩和表现，同时也可以减少受伤的风险。但是，在进行这些训练时，一定要注意安全，避免过度训练和受伤。
