自从去年入夏停止跑步以来，我尝试了多个“更好玩的健身项目”，却都没能持续。比如现代舞，因为需要花时间记忆舞蹈动作+没找到喜欢的工作室而作罢；比如瑜伽，因为每日瑜伽会员到期+家里不再适合练习而作罢；比如八段锦，也需要学习成本，作罢。最终，为了提升免疫力，我将能持续的运动置于运动乐趣之上，终究又回到了无需学习成本、且对场地没有要求的跑步（慢跑）上。

重新开始户外跑步，第一次可要命哟。跑个1、2百米心率就到了160以上，不得不停下来走上一段。即使如此，还是且走且跑地完成了既定的3km目标。没有配速可言，平均速度是9'22‘”。

跑步困难的原因：

1）间隔比较久。实际上，间隔3个月再跑时已经降为9分多的速度了，只是那会儿还能不间断地跑下3公里；

2）体重（负重）大幅上涨。生完小孩后体重上涨了20多公斤，后来略有下降，但也比1年前重了10多公斤。据说跑步时对膝盖的冲击力是自身体重的3倍，也就是说，四肢要多承担10×3=30公斤=60斤的重力（辛苦了我的四肢）；

3）肌肉力量下降。距离上一次举铁也有近2年，虽然还没有具体评测，但肌肉力量下降的幅度也不会太少；

以上3点是主要因素，再有一些是户外运动带来的。比如：

4）运动装备不合适。加绒长袖上衣+长袖裤子显然有些热了；没戴太阳帽，正午的阳光可是晃眼呢；没戴汗带，幸好也没出太多汗。

尽管如此，我仍是喜欢户外的：

清澈的蓝天，懒洋洋的白云，舒适的气温，飘过的花香……尽管我不是一开始就喜欢跑步的，但我还是想办法去喜欢跑步。

另有一些疑问：

1）传说中能给人带来平静与喜悦的“镇痛激素”内啡肽——什么时候、跑到什么程度开始释放？跑了30分钟我也没有感受到哩。

2）乳酸又是什么时候开始释放？这次我却没感到小腿肚子酸疼；

尽管跑步多年，还是对这些生理学基础不甚了解呢。

坚持跑下去的话，相信心肌力量恢复会很快。下次再来写随笔，可能我已经可以重新跑下5km了，希望炎炎夏日来临之前可以达到。等到夏天（6月），我打算就去重新开始游泳啦，那可时隔得更久了呢;-p