看了《睡眠革命》才知道，要想了解睡眠相关的知识，解决相应的问题，这本书，足够。
看到书名的时候还在想作者也太狂妄了，竟敢起名革命，等看完之后发现，名字起的不要太好，这就是一场有关睡眠的革命。这本书不是为了减少我们的睡眠以适应新的社会变化，也不是告诉我们有了R90睡眠法就可以一劳永逸。而是我们可以通过这个方法，不断渗透生活，让我们的人生变得更高效，生命更健康。
你知道昼夜节律吗？这是内置在我们身体里面的，是身体24小时的内循环，受我们内置生物钟的管理。要想坚持早起，基本上就要知道一句行话：“早起倒推早睡，而非早睡决定早起”。我们的身体倾向于固定的规律。昼夜节律就是大脑对于光线的内置反应。当太阳升起，我们的身体不断感知光线，慢慢由昏睡走向清醒。当夜晚降临，身体不断诱导分泌褪黑色素，我们睡眠压力值越来越大，提醒我们要尽快上床入睡。可一觉醒来，大家基本记得睡了6-8小时，再具体点，就说不清了。
要想管理自己的睡眠，不想黑白颠倒，首先就要了解自己的昼夜节律。日光是个很好的辅助工具。走到室外去，用日光调整生物钟，而不是人工光线。
要想有规律又高效的睡眠，我们就要了解我们的睡眠周期。用上下楼梯作为比喻，当我们刚刚躺下时，就像时站在楼梯的最顶层，随着睡眠的深入就是一个下到楼梯最底层的过程。一开始我们意识朦胧，似睡似醒，开始往下走，俗称打瞌睡，也叫非眼动睡眠期，是睡眠的第一阶段。这个时候如果谁叫了我们一声，或者发出了响声，就能使我们惊醒。
正常情况下我们都会继续往下走，进入第二个阶段——浅睡眠。我们的心率和体温开始下降，大脑也开始整合信息，这个阶段睡眠时间占比最高，就像走下了一个常常的楼梯，。如果这时有人大声叫我们，或者孩子哭醒，我们就会立马被赶到楼梯顶层。但只要我们能顺利过度，这段时间就没有浪费，并且不断向下走，来到真正的好地方。
睡眠第三个阶段——深睡眠，恭喜，我们已经到了楼梯最底下。这时候，我们的感官对外界刺激基本是无感的，睡眠的生理修复多产生于这一阶段，例如生长激素分泌增加。每晚的睡眠中，深度睡眠占比20%左右。如果这时候被叫醒，常常感觉晕头转向，稀里糊涂。梦游一般也发生在这个时期。
如果我们第三个阶段顺利度过，那就迎来睡眠的第四个阶段——快速眼动期。这个时候就像是我们上几阶楼梯，然后转身来一次螺旋滑梯，不断重复。这个时候我们经常做梦，睡眠时间通常占比20%。然后我们会醒来，通常我们记不起自己醒来，接着又进入下一个睡眠周期。
每天晚上我们就是由这一个一个的睡眠周期完成我们身心的休整，从一个睡眠周期过度到下一个睡眠周期，并慢慢减少深睡眠，增加眼动睡眠，直到清晨慢慢醒来。
而我们完成一个周期需要的时间基本在90分钟，这不断被睡眠科学家证实。而本书的重点R90睡眠法，也是由此而来。我们界定睡眠的好坏，不再是以睡了几个小时为标准，而是几个周期。因为即使睡够了8小时，如果闹钟响的时候，正处在深睡眠阶段，那我们起床后一样会头晕脑胀，觉得整晚都没睡好。
而如果哪一天熬夜了，睡眠时间很短，也不用太过耿耿于怀，我们可以用一周的时间来平衡。我们每天理想的睡眠是5个周期，每周理想睡眠就是35个周期。举个例子吧，我早上5点起床，那我的理想睡眠周期就是，21：30-23：00，23：00-0：30，0：30-2：00，2：00-3：30，3：30-5：00.如果我21：30没有上床睡觉，那没关系，我可以选择在23：00休息进入睡眠到第二天5：00起床，睡够4个睡眠周期。每周至少争取4个睡眠充足的晚上即可。
采用睡眠周期，能大大降低我们对于有可能没睡好产生的焦虑。但要想顺利进入睡眠周期，有一点非常重要，就是固定的起床时间，这是整个睡眠航行的铁锚。同时我们尽量有规律的睡眠前后的例行程序。
影响我们进入睡眠的因素，大都和白天的经历有关。比如说我们喝了一杯浓茶，或者白天还有很多事情没有做完等等。那这个时候让自己安心是首要任务。我们可以准备纸和笔，把想到的事情全部记录下来，留着明天解决，也可以准备一些明天要用的东西等等，然后安心入睡。
早起之后，也要慢慢形成一套流程，例如打开窗帘，接收日光，喝点水，洗洗脸或者冲个澡等等。尽量在睡眠前后准备90分钟的时间，这样我们会更容易进入睡眠周期。
影响睡眠周期的还有一个重要的因素——床。干净整洁的房间，干净熟悉的床，是不是会让我们更容易躺在上面？为什么一些运动员们出去比赛，要带着自己的寝具？五星级宾馆不好吗？是因为对自己寝具的熟悉感，安全感。睡眠的时候是我们防御最脆弱的时候，如果有一个安全，整洁，舒适又很熟悉的地方，我们是不是更容易想去睡觉？不要小看这些微小的点，无数的边际增益，不断积累，效果绝对是我们想象不到的好。
很多时候我们晚上可能没有睡够5个睡眠周期，那该怎样面对一天的生活？或者这一段时间我们都无法睡够，那怎么办？采用多相睡眠。就是一天多打盹几次，给身体时间和空间休整。
但我们日常生活中，只要基本用一个午睡（下午1-3点）就能解决问题。不要小看这个打盹，作用很大。即使是5分钟就能让我们神清气爽，90分钟以内，时间越长，身体修整越好，根据需求一般30分钟即可。下午5-7点也是睡眠需求集中的时段，这个时候也能做30分钟小睡，不适宜睡更多，修复我们下午的身心疲惫，而且不会影响晚上睡眠。
身体的修复是全天性的，而不是只有晚上。我们可以用R90法则去规范我们白天的工作和休息，例如工作90分钟，休息20分钟，给大脑一个时间和空间整理。慢慢用这个法则去渗透到生活中的方方面面，坚持，最后的结果一定是我们想要的好。
