终于到周五了，期待这一刻很久了。让我们以书会友，与友畅聊，共同成长，品美好时光。

一、冥想分享

伙伴1:来读书的路上的所见所感，想到两个了场景。一是，工作上的感动。我负责的一件事，同事小组给我伸出援助之手，团体协助让我感动，同事间真诚的交流，我觉得我们要珍惜。二是，院子的树叶落下来了，乱糟糟的，就和租房的人聊天说到，马上要清明节了，要来客人了，见不得。今天回去看到院子里已经打扫的干干净净了，以为是亲戚扫了，后来才知道是租房子的人打扫了，其实她也很忙，来读书之前我对她表达了感谢。人与人之间在交往的时候要是多留意一点，就会发现有很多让我感动的和触动的地方，我们勇于表达自己对他人的谢意。一路来，我要感谢自己的坚持，冥想想到了另一个我，当初刚来的我。看到我们在拥抱，可能是对曾经的我的一种安慰。问我是什么感觉，我觉得是心情澎湃的感觉。

伙伴2:当高老师说来的路上看到了什么，我看到了樟树叶掉落在地上，春天的落叶也如此的生机勃勃。来到路上，下定决心每天打卡读书的活动。我之前有一段时间间断了，从今天起我要坚持打卡。我要感谢自己，感谢自己的坚持，勇敢，遇到不确定的事能随遇而安。昨天我搞卫生的时候手机就很卡，就没有了信号，有瞬间的、短暂的有些着急。但到了晚上，开了手机，有发微信的，有打电话的，觉得离开了手机也过得蛮好的。面对不确定性，稍微有些随遇而安了。

伙伴3:真感受到有热量从身上流淌，从脚一直到心脏，到肩膀，再到头顶。我就在想在生活中什么时候有这样的感觉？学心理学的时候才会有这种感觉。最近这种感觉不多，我就想是什么原因？最近眼睛有些不舒服。我想就接受这种状态，随着年龄的增长，这是正常的，不要因此而感到难过，能接受自己的状态，我爱我就能成为状态了。

二、读书分享

今天，我们继续读第三章——职场幸福如何过有效的人生。我们读完了“福流，一种奇妙的体验”。

伙伴1:书中讲到了专念，让我想到了在樊登读书里面听的那本《正念的奇迹》给我的感受，其实就是活在当下。

伙伴2:我印象最深的是那个僧人扫钱，我根本就不会想到福流，我也想去扫扫，我想知道扫钱是什么样的感受。

伙伴3:感觉福流很少，跟家人在一起就有这种福流，做自己喜欢的事也有福流，大部分感受不到福流。

伙伴4:读了这一部分感觉很好，我觉得就是活在当下，全身心投入。但怎样达到这个状态呢？“活在当下”这几个字容易，但太难达到了，因为我太容易分心了。

伙伴5:这个福流有点像心流，就像樊登的讲的《正念的奇迹》《心流》，怎么做到专念？记得之前我们做过这个练习，就是嚼葡萄干，葡萄干在口里嚼50下，慢慢的品尝，心里数50下，那这个葡萄干就特别的美味。当下就是人在这里，心也在这里，体验到了心流的感受，非常的幸福快乐。关于上个星期的想法，这个星期，尝试了上次的想法，备课也集中，上课效果也比较好一些，这就是心流的原因。上次说去学校心理咨询室，这周也实施了，还蛮有成就感的，也就很有心流。

伙伴6:87页说到：一种瞬间产生的压倒一切的敬畏情绪油然而生，同时我感到一股暖流从头到脚流遍全身。当我们感动的时候，也会有这种心流。比如温暖的一句话，旁人的帮助。所以我觉得这个敬畏，可以用很多正向的词来代替。说实话，非常佩服作者彭凯平。91页说到：念，顾名思义为当下之心，也就是关注当下，身心合一。所以我觉得正念就是关注当下，身心合一。做到这八个字，就能有心流。其实我们大家做任何事都要专注。打太极必须要专注，不然真的打不好。生活中的小事也好，工作也好，做到专注就能有收获。比如说我最近做事效率提高了，这与专注是很大有关系的。

伙伴7:我很想说两句。之前我对福流的理解就是爱在心里流动。读到这里让我想到今天下午下班的时候，我蹦蹦跳跳的回家，在路上看到老奶奶搀扶着老爷爷，俩个人就这样慢悠悠地走着，聊着。我都已经从他们身边走过了，但我还是忍不住回头看了几眼，那一刻就有一股温暖流，流遍全身。这种相互扶持，执子之手，与子偕老是多么的美好。那一刻，我非常敬畏生命，敬畏感油然而生，又有一些羡慕，要是我的父母也能够这样相互扶持，白头到老该多好，我自己以后也能这样，该有多好。带着这种美好的心情，我欢呼着，跳跃着回家了。我想要是桃姐在的话可能会拍下那一瞬间。那一刻，我感谢自己发现了美感，感悟特别多，天地、万物都特美好。我的心里是飞翔着的，就是福流的感受。又有一个场景浮现在我的脑海里，我虽然做饭不怎么样，但我做饭的时候很专心，做饭时经常会被突然出现的家人吓到。每次丫头吃饭，我就问味道怎么样，丫头说味道一般，到能感受到妈妈的爱，我想这就是因为我做饭的时候是做到了身心合一，做到了专念，福流也就流入了菜里。如果学生也有这种专念，我想都应该会上清华北大了。我想专念是需要时间沉淀的，让年轻人去品味，让我们去修行。

伙伴8:对我来说，专念就是活在当下，身心合一，做事心无旁骛，肯定会产生心流，做喜欢的事就会专注，就会产生福流。那么不喜欢的事，如何做到专注？如果对自己不喜欢的事都能做到专注，那该多好。

伙伴9:我只喜欢亲近自然，大自然特别能够疗愈人心。我尤其喜欢春天，感觉春天稍纵即逝。最近发现眼睛过敏，我想是不是眼睛看美好的事物太多了。我是一个喜欢独处的人，跟朋友在一起，就是另外一种感受。说到锻炼，我也是可以走路去上班的人，说到培养一个兴趣爱好，可我的兴趣爱好太多了，不知道如何安排，我想就顺其自然吧。

伙伴10:说到怎样培养心流，书里已经告诉了我们四种方法。至少培养一个兴趣爱好。我的爱好太多，跳舞让我沉浸其中，让自己感觉很年轻，在舞台上感觉打开了身体的每一个部位，所以当我有烦恼时候，跳舞就解决了，有时候还会让我顿悟，所以每次跳舞让我很舒服，我就喜欢去大自然跳舞，拍视频，一下子把这四种方法都融入进去了。在编辑视频的时候，觉得很美好，也很有成就感。

伙伴11：在坐的都有爱好，关键在于坚持。在这里还有个关于有意注意和无意注意的理解，书中96应该是这样说的，有意注意有助于我们提高工作效能，但会造成神经中枢抑制机能的过度使用，从而使人产生疲劳感，难以集中注意力。情绪一激动容易犯错。我就在想，最近工作比较累，完成之前又过度焦虑，情绪确实有些激动。前两个伙伴的分享，感觉是无意注意。我的启迪是：太多的有意注意，也需要无意注意。当我们处于无意注意模式时，有意注意就可以得到休息和恢复，我们就能为有意注意再次积蓄能量。

伙伴12：伙伴们的分享让我有很多感触。我在想是不是随着年龄的增长，体力跟不上了，以前的话，有氧运动我每天坚持两小时，体重都保持在110，看书的时候，喜欢的话我都会写下来，还写自己的感悟。以前看小说，遇见喜欢的还看通宵，但现在我没有这样做了。现在买的书，还在家里，封面都没有拆，所以我真的是有很多困惑。我现在刷视频，当我刷完视频的时候就会有罪恶感，我不知道自己是出了什么问题。

伙伴13：我爱好很多，唱歌，跳舞，走路等等，年纪大了，觉得爱好是可以选择的。我也看抖音，但是我是工作上的。所以我们玩什么其实都有选择性，然后还有打麻将，但只有周末有时间，我也不和男的打，也不和比较唠叨的女的打。我发现那段时间我都晒出斑了，然后有人带我去洗脸，然后我就经常洗脸，我现在皮肤都变好了，毕竟我付出了时间、金钱。

伙伴14：这个有意注意和无意注意，让我领悟到了一件事，政府机关开会的时候，时间非常的长，经常开会的时候就有很多人又是上厕所又是喝水，当时我不能理解，现在我理解了，会是必须要开的，所以必须有意注意，所以需要无意注意来积蓄能量。

三、爱的连接

“谢谢你今晚和我在一起”“谢谢”，陪伴是最长情的告白，读书是最快乐的享受！下周五，我们不见不散！