胸部抬起到肩胛骨下角。呼气，右侧肩膀去触碰左侧腹股沟的位置，用肩膀去转，下巴永远对着胸骨。骨盆膝盖不晃动。吸气回正。
要点：第1步，把呼吸把握好（启动腹横机），第2步转起来（启动腹内外斜肌）
两侧腰，越拧越细，拧的越用力，腰就会越细，练出小蛮腰。
进阶：呼气，两次完成。三次。
腿起来。
如会员腹部鼓起，教练可用手切腹部。
行军踏步加卷腹旋体。
单腿伸展加卷腹旋体。转时把腿伸出去。
双手抱魔力圈
退阶：小球放颈后
教练手拉会员手肘/拉瑜伽垫。
卷腹旋体
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
