晨练瑜伽

晨练瑜伽

每个体式保持5次呼吸

从山式祈祷开始，双腿并拢站立，双手合十

双手叉腰，吸气延展胸腔

呼气弯曲膝盖往前往下折叠

呼气向后来到低位弓步

右手撑地，右脚外侧撑地，左膝盖向外打开，左手向上延展

吸气回正，左腿伸直，双手伸直，胸腔延展

呼气弯曲右腿，脚掌朝右，左腿伸直，脚掌朝前

吸气转向右侧，来到弓步

右腿向后来到斜板

弯曲膝盖着地，胸腔找地面，双手延展

海豹式，双手撑地，双腿伸直脚背贴地，胸腔延展

下犬式放松，交替弯曲膝盖

单腿下犬式，右腿向上抬高

呼气右腿往前着地，弯曲右膝盖90度，左腿伸直，脚跟向前蹬

吸气左腿向前，双腿并拢，弯曲膝盖，往前往下折叠

吸气缓慢起身，双手扶髋，延展脊柱向上

呼气回到山式祈祷式

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