生命苦短，若想提升生活品质、提高工作效率，只有充分高效地利用时间，把自己从忙碌的状态中解脱出来。而要实现高效工作，并有富余时间享受生活，除了在利用和提升专注力上下功夫，还需要在最有专注力的时间段做最需要专注力的工作。最需要专注力的工作通常是一些理论性的工作，还有体育竞技类工作，以及一些高度危险的工作等。而每天最有专注力的时间段，则是起床后的两到三个小时。
早上起床后的两到三个小时，是大脑的黄金时间，在这个时间段，注意力最为集中，把需要高度专注力的工作放在这个时间段完成，不仅效率高，而且质量好。《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑，就是将上午的时间用于写作，他感慨自己只有在上午才能写出能用于出版成书的高质量的作品，其他相对轻松的写作，下午或晚上，甚至乘地铁或电车时都可以完成。
通常我们对睡眠的理解就是单纯的休息，比如说很晚有事不得不临时打扰到别人时，一般都会说：“不好意思哈，这么晚打扰休息了。”实际呢，我们在夜晚的睡眠，不只是大脑得到了休息，其实也是对大脑“内存”的一个整理。整理的方式就是做梦，我们会通过做梦对前一天经历的事情进行梳理、归类和存储。
经过一夜休整，早晨醒来后，大脑相当于一个“空杯”状态，正是高效工作的好时段。科学研究发现早上6点到7点是一天中专注度最高的时间段，上午9点到下午2点，专注力慢慢下降到最低点，4点到5点，也就是下午下班前的时间，专注力又会有所回升。我自己也有一个觉察，下午临近下班反而做事更专注，上午则巴不得下班时间一到立马就走人。
如果大脑的黄金时间不被浪费，早上刚到办公室的最初那30分钟，可以抵得上晚上2个小时，但是很多人却并没有意识到这一点。早上到办公室之后，基本上不会立即投入工作中，而是忙于整理杂物或清洁房间，即使已经工作了也想不起来把专注性工作优先做。不过，也有人是在一天的工作结束之后，在离开办公室之前，将所有的“杂事”收拾妥当的，这样的好习惯确实很值得效仿。
早上6点到9点是一天的黄金时间，可是一般来说，很多人6点并没有起床，甚至有直接睡到8点、9点的，想想也确实是一种浪费。即便头天晚上忙乎到深夜，可能还不如早起工作效率更高。对于“不善于早晨用脑”的人，《为什么精英都是时间控》这本书的作者桦泽紫苑给到五种超级轻松的起床术，按照他介绍的方法去做，不仅能让身体和大脑在起床后的15分钟内彻底清醒过来，不再有那种昏昏沉沉的状态，而且有助于做到提前起床。
